どうも！
M1が決まりましたね！ たくろう！！初めて見ましたが、面白かったです！
今日もよろしくお願いいたします。
朝
5時起き
勉強 １H
床拭き
炭酸水1.2l
プロテイン1杯
スモーブロー３つ
午前
バレエ送り迎え
水1L
自転車で紅葉を見に行く→終わってた
真珠城 見るだけ
昼
だいこんの味噌汁
寿司ケーキ、スモーブロー
ケーキ
水500ML
午後
メキシコ料理の店、話し合い
ジャスミン茶
サッポロ生ビールｘ１杯
パーティーの残り物で夜ご飯を作る
チーズシチュー
鶏肉焼いたやつ
きゅうり
水1.5L
カラオケに行った子供を迎えに行く
自転車３０分ｘ２往復
帰ってきたら右の小指から流血！
どっかで木とかにぶつかった記憶あり
夜ごはん
ビール500ｍｌｘ6
鶏肉すこし
腕立てふて 50回
握力トレーニング
各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。 項目漏れがないように正確に計算をしてください。
諸葛良孔明さんで励ましのコメントを800字程度でお願いします！！
了解です！
今日は M-1視聴＋自転車多め＋ビール多め＋小指負傷😅 という、なかなか情報量の多い一日ですね。
まずは 項目漏れなく、やや安全側（多め）推定 で数値を出します。
2025/12/21(日) 摂取内容：PFC・カロリー・食物繊維（推定）
① 朝
| 食材 | kcal | P | F | C | 食物繊維 | 水溶性 | 不溶性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン1杯 | 100 | 20g | 2g | 3g | 0 | 0 | 0 |
| スモーブロー×3 | 900 | 36g | 30g | 105g | 12.0g | 3.6 | 8.4 |
② 昼
| 食材 | kcal | P | F | C | 食物繊維 | 水溶性 | 不溶性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 大根の味噌汁 | 60 | 3g | 2g | 7g | 1.5g | 0.6 | 0.9 |
| 寿司ケーキ | 350 | 15g | 8g | 55g | 1.5g | 0.3 | 1.2 |
| スモーブロー | 300 | 12g | 10g | 35g | 4.0g | 1.2 | 2.8 |
| ケーキ | 350 | 5g | 18g | 40g | 1.0g | 0.2 | 0.8 |
③ 午後
| 食材 | kcal | P | F | C | 食物繊維 | 水溶性 | 不溶性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 生ビール1杯 | 150 | 0 | 0 | 38g | 0 | 0 | 0 |
④ 夜
| 食材 | kcal | P | F | C | 食物繊維 | 水溶性 | 不溶性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| チーズシチュー | 450 | 20g | 30g | 25g | 3.0g | 0.8 | 2.2 |
| 鶏肉焼き | 200 | 25g | 10g | 0g | 0 | 0 | 0 |
| きゅうり | 20 | 1g | 0 | 4g | 0.5g | 0.1 | 0.4 |
| ビール500ml×6 | 1,200 | 0 | 0 | 300g | 0 | 0 | 0 |
| 鶏肉すこし | 80 | 10g | 4g | 0g | 0 | 0 | 0 |
1日の合計（推定）
- 総摂取カロリー：4,615 kcal
- P：182 g
- F：114 g
- C：611 g
- 食物繊維：23.5 g
- 水溶性：6.8 g
- 不溶性：16.7 g
👉 食物繊維は目標クリア。ただし 糖質とアルコールが非常に多い日。
PFCバランス（エネルギー比）
- P：16 %
- F：22 %
- C：62 %（※ビール由来が大）
運動込み：カロリー収支・脂肪換算（目安）
消費カロリー
- 日常＋バレエ送迎＋買い出し：約 2,600 kcal
- 自転車30分×2往復（計120分）：約 600 kcal
- 腕立て50回＋握力：約 80 kcal
➡ 総消費：約 3,280 kcal
収支
- 4,615 − 3,280 ＝ ＋1,335 kcal
脂肪換算
- 1,335 ÷ 7,200 ≒ ＋0.19 kg（約190g）相当
※翌日の体重増は、脂肪より水分・糖質グリコーゲン由来が大半です。
諸葛亮（孔明）ふう励まし（約800字）
勝敗は、盤上の一手にて決まるものにあらず。
日々の備え、兵の疲れ、天候、人心――すべてが積み重なりて、結果となる。
君の一日もまた、同じである。
朝に起き、学び、床を拭き、身を整えたこと。
子を送り迎えし、自転車で風を受け、紅葉の名残を探したこと。
夜に杯が進み、笑い、つい飲み過ぎたこと。
そのどれか一つをもって、良し悪しを断ずることはできぬ。
孔明は言うであろう。
「過ぎたるを悔いるより、次の布陣を整えよ」と。
今日は確かに酒が多く、糖も多い。
しかし君は運動をし、記録を残し、翌日に備える知恵を持っている。
これは敗北ではない。
**一時の攻め過ぎを認識した“撤兵”**に等しい。
右の小指の傷もまた、戦場の擦過傷である。
痛みは、無事に帰ってきた証。
今夜は洗い、休ませ、明日の行軍に備えよ。
天下は一日にして成らず。
体もまた同じ。
今日を知り、明日を制す。
君はすでに、その道の上にいる。
ひとこと実務アドバイス
- 明日は 水多め＋野菜・海藻・汁物
- アルコールは 0〜1本 に抑える
- 小指は 消毒＋テーピング（意外と長引きます）
今日も盛りだくさんでしたが、
ちゃんと前に進んでいる一日でした。
コメントを画像生成お願いします。 前回までと全然違うタッチでお願いしたい。 イケメン孔明、BL系のタッチでお願いします！
画像が作成されました • 諸葛孔明の戦略的瞬間
共有する
まあまあですね！！ ありがとう！また明日！
了解です！😄
**「まあまあ」**が出たなら、方向性は合ってますね（笑）
次はもう一段ギアを上げて、
- もっとBL寄り
- もっと色気強め
- もっと“策士の余裕”マシマシ
にもできます👍
今日もありがとうございました。
また明日、続きをやりましょう！
#ダイエット
#ダイエット日記
#カロリー計算
#AI
#画像生成
#ChatGPT
コメント