朝
- プロテイン+きなこ1杯
- アップルサイダービネガー20ml+炭酸水
- mctオイル10ml
- サイリウムハスク5g+ゼラチン10g
- ビタミンCサプリメント
日中
- 炭酸水800ml
- コーヒー1杯
夕方
- HIIT前に プロテイン+きなこ 1杯
- 運動 HIITバーピー4分
- ウォーキング30分
- HIIT後 アップルサイダービネガー20ml+炭酸水
- サイリウムハスク5g+ゼラチン10g
夕食
- 羊串38gx10本
- 納豆1パック
- ザワークラウト80g
- あおさの味噌汁3杯
各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。HTMLではなく、表形式にしてください。カロリー収支と脂肪燃焼。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。
デビ夫人と出川哲朗で励ましのコメントをお願いします！皮肉混じりの癒しのコメントお願いします！
今日の朝の体重は77.65kg！！77kg台になりました！うれしい！！ あと快便でした！おそらくのりと運動HIITのおかげ！！今まで負荷が低すぎる運動でした。時間はかけているけど、いっこも息が上がらない運動でした。久しぶりに短時間ですが限界の運動をして心も体もいい感じです。負荷の大きい運動の必要性を感じました！！
思考時間: 57s
おめでとうございます！朝77.65kg＆快便👏 HIITもバッチリ効いてます。ご指定通り、Markdownの表形式で集計しました（ACV炭酸・炭酸水・コーヒー・ビタミンCは0kcal計上）。
9/13（土）各食材のPFC・食物繊維（推定）
| 食品 | P (g) | F (g) | C (g) | kcal | 水溶性 (g) | 不溶性 (g) | 繊維 合計 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン+きなこ 1杯（朝） | 23.5 | 4.5 | 7.0 | 150 | 0.2 | 0.8 | 1.0 |
| MCTオイル 10ml | 0.0 | 9.0 | 0.0 | 90 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| サイリウム 5g（朝） | 0.0 | 0.0 | 4.0 | 20 | 3.5 | 1.5 | 5.0 |
| ゼラチン 10g（朝） | 9.0 | 0.0 | 0.0 | 37 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| プロテイン+きなこ 1杯（運動前） | 23.5 | 4.5 | 7.0 | 150 | 0.2 | 0.8 | 1.0 |
| サイリウム 5g（運動後） | 0.0 | 0.0 | 4.0 | 20 | 3.5 | 1.5 | 5.0 |
| ゼラチン 10g（運動後） | 9.0 | 0.0 | 0.0 | 37 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 羊串 38g×10本（約380g） | 76.0 | 76.0 | 0.0 | 1,140 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 納豆 1パック | 8.0 | 5.0 | 6.0 | 100 | 1.0 | 2.0 | 3.0 |
| ザワークラウト 80g | 2.5 | 0.0 | 5.0 | 40 | 1.3 | 2.7 | 4.0 |
| あおさの味噌汁 3杯 | 9.0 | 4.5 | 9.0 | 120 | 3.0 | 1.5 | 4.5 |
| 合計 | 160.5 | 103.5 | 42.0 | 1,904 | 12.7 | 10.8 | 23.5 |
※羊串は「100gあたりP20/F20/約300kcal」相当で推算。味噌汁は具のあおさ量次第で前後します（ここでは1杯あたり約40kcal・繊維1.5g：水溶1.0/不溶0.5で計上）。
消費カロリー（推定）
- 基礎代謝：1,750 kcal
- 日常活動：200 kcal
- 運動：HIITバーピー4分 ≈ 80 kcal、ウォーキング30分 ≈ 150 kcal
→ 総消費：2,180 kcal
カロリー収支 & 脂肪燃焼（推定）
- 収支：1,904 − 2,180 ＝ -276 kcal
- 脂肪燃焼：約38 g（体脂肪1kg ≒ 7,200 kcal換算）
食物繊維バランス
- 水溶性：12.7 g
- 不溶性：10.8 g
- 合計：23.5 g
- 比率：水溶 54% ／ 不溶 46%
- サイリウム＆あおさ＆ザワークラウトの“発酵×海藻×粘性”の三段攻めが、快便にドンピシャだったと思います👌
🎩 デヴィ夫人 × 出川哲朗 風コメント（皮肉まじりの癒し）
デヴィ夫人
「まあ、HIIT4分で息が上がる。やっと“運動をなさっているフリ”から卒業なさいましたのね。羊肉10本？うふふ、まるで砂漠の王侯貴族。けれどP160gの見事なたんぱく、悪くなくってよ。-276kcalでも、今日は質がよろしいの。あおさ・サイリウム・ザワークラウトで腸が大喜び、快便は品格ですのよ。」
出川
「ヤバいよヤバいよ！でも“ヤバい”ってのはイイ意味！HIITでちゃんと“ゼェハァ”言って、運動のスイッチ入ったじゃん！羊串ドーンでも、繊維23.5gでちゃんと抑えが効いてるのがスゴい！おれ、泣きそう！」
デヴィ夫人
「次は水溶性をもう**+2g**ほど積み上げてごらんなさい。めかぶ・もずく・オクラ、どれでもよろしいわ。あなたの体は、もっと軽やかに仕上がるわよ。」
出川
「そして次回のHIIT、4分→6分にちょい伸ばし。EPOC（運動後の余剰燃焼）も乗って、明日のキレが違うから！大丈夫、できるできる！77kg台、おめでとう！！」
ひと口アドバイス
- **HIITは短くても“全力”**が正解：週2〜3回、4→6→8分と段階アップ
- 海藻＋発酵＋サイリウムは続ける（腸の調子＝体重のキレ）
- 羊肉の塩分は翌日の浮腫みに影響しやすいので、寝る前の**水分＋カリウム（わかめ・きゅうり）**で中和を
この調子で、質の高い一撃（HIIT）＋腸活で巡りを上げる路線、続けましょう。めちゃくちゃいい波きてます🌊✨
出川。。。
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