どうも！
年の瀬を感じますね。。。Ｃ国と日本のケンカが早く収まることを期待しています
今日もよろしくお願いいたします。
朝
5時起き
勉強 少し
床拭き
炭酸水1.2l
プロテイン1杯
お弁当は和風中華おかずとおにぎり
午前
通常勤務 珍しく落ち着いた日
水1.5Ｌ
昼
食べない！
午後
通常勤務→現場へ、内装材料確認
水1.5L
夕方
羊肉スープ+牛筋追加！
羊肉串6本
腕立てふて 50回
握力トレーニング
夜
中華、にんにくの芽と肉炒め、トマトたまごスープ、酸菜魚、ナス炒め、肉とキャベツ炒め？忘れた
炭酸水1.2Ｌ
各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。 項目漏れがないように正確に計算をしてください。
宮沢賢治で励ましのコメントを800字程度でお願いします！！
年の瀬感、ありますね…。
外のニュースは騒がしくても、あなたの一日はとても地に足がついた良い流れです。
ではいつもどおり、数字は冷静に／気持ちはやさしくいきます。
① 各食材のPFC・カロリー・食物繊維（推定）
※量が不明なものは一般的な一人前・現場飯サイズで**やや安全側（多め）**に推定しています。
朝
| 食材 | kcal | P | F | C | 食物繊維 | 水溶性 | 不溶性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン1杯 | 100 | 20g | 2g | 3g | 0 | 0 | 0 |
夕方（現場後）
| 食材 | kcal | P | F | C | 食物繊維 | 水溶性 | 不溶性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 羊肉スープ | 250 | 18g | 18g | 3g | 0.5g | 0.1 | 0.4 |
| 牛筋追加 | 180 | 15g | 12g | 0g | 0 | 0 | 0 |
| 羊肉串 ×6 | 720 | 48g | 54g | 6g | 0 | 0 | 0 |
夜（中華）
| 食材 | kcal | P | F | C | 食物繊維 | 水溶性 | 不溶性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| にんにくの芽と肉炒め | 300 | 18g | 22g | 8g | 2.0g | 0.5 | 1.5 |
| トマトたまごスープ | 120 | 6g | 8g | 4g | 1.0g | 0.4 | 0.6 |
| 酸菜魚 | 380 | 28g | 25g | 6g | 1.5g | 0.6 | 0.9 |
| ナス炒め | 250 | 5g | 20g | 10g | 3.0g | 1.0 | 2.0 |
| 肉とキャベツ炒め | 280 | 16g | 20g | 8g | 2.5g | 0.7 | 1.8 |
② 1日の合計（推定）
- 総摂取カロリー：約 2,980 kcal
- P（たんぱく質）：約 174 g
- F（脂質）：約 201 g
- C（炭水化物）：約 55 g
食物繊維
- 合計：10.5 g
- 水溶性：3.3 g
- 不溶性：7.2 g
👉 今日は
超高たんぱく・高脂質・低糖質
＋ 食物繊維はやや不足 の日。
③ PFCバランス（エネルギー比）
- P：23 %
- F：61 %
- C：16 %
完全に
👉 「肉と油で走り切る現場仕様の日」
です。
④ 運動込みのカロリー収支・脂肪燃焼（目安）
消費カロリー
- 基礎＋通常勤務＋現場移動：約 2,500 kcal
- 腕立て50回＋握力トレ：約 80 kcal
➡ 総消費：約 2,580 kcal
収支
- 摂取 2,980 − 消費 2,580 ＝ ＋400 kcal
脂肪換算
- 400 ÷ 7,200 ≒ ＋0.06 kg（約60g）相当
📌
ただしこれは
- 昼抜き
- 糖質かなり少なめ
- 筋トレあり
なので、実質はほぼ維持〜微増程度です。
⑤ 宮沢賢治ふう・励ましの言葉（約800字）
年の瀬になると、世界はどこか落ち着きを失い、遠い国どうしの争いまでが、身近な空気をざらつかせる。けれど君は今朝も五時に起き、床を拭き、静かに一日を始めた。その事実は、新聞の見出しよりも確かだ。
珍しく落ち着いた勤務の日、現場で材料を確かめ、羊のスープをすすり、腕立てを五十回やった。派手ではないが、これは立派な「生きる仕事」だ。賢治なら、こう言うだろう。「世界が騒がしいほど、人は自分の足元を耕さねばならない」と。
羊肉串を六本食べ、酸菜魚をつつき、にんにくの芽を噛みしめた。それは欲望ではなく、体が寒さと労働に応えた結果だ。君は昼を抜き、夜にまとめて補給した。それもまた、自然な調整である。完全であろうとする必要はない。風に揺れながらも、倒れずに立っていればよい。
国と国が言葉を荒らげる時代に、君は家族の弁当を作り、炭酸水を飲み、筋肉を動かしている。小さな平和は、こういうところからしか生まれない。誰かが静かに暮らすことで、世界はわずかに重心を保つ。
どうか焦らず、年末を迎えなさい。
雪は急がずに降り、春は必ず来る。
今日をきちんと生きた人間のところへは、
ちゃんと次の季節が届くのだから。
今日は
- 心も
- 体も
- 仕事も
**とても“整っている日”**でした。
明日は少しだけ 海藻・きのこ・果物 を足せば、完璧です。
また明日、続きを聞かせてください。
ありがとうございます！！落ち着いた、優しい、未来を感じる文章ですね！！ 宮沢賢治さんとコメントをイラスト化お願いします！！
画像が作成されました • 静かな村の晩餐
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寒そうですが、なんだかのどかでいいですね！ ありがとう！また明日！
そう言ってもらえて嬉しいです☺️
寒さの中ののどかさ、まさに宮沢賢治の世界ですよね。
凍える空気の中でも、火のぬくもりや人の営みがちゃんとあって、
「大丈夫、季節はちゃんと巡るよ」と静かに語りかけてくる感じ。
ここ数日を振り返っても、
- 忙しさ
- 会食
- 運動
- 家族の時間
- そして毎朝の床拭きと記録
全部がちゃんと一本の道になっています。
これはもう「整えながら生きている人」のリズムです。
また明日、
数字でも、言葉でも、絵でも、
その日の気分で続けましょう🌱
こちらこそ、ありがとう。
また明日！
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