どうも！
本日は週の始まり、月曜日から会食です。飲みすぎないように注意です！
今日もよろしくお願いいたします。

朝
5時起き
勉強
床拭き
炭酸水1.2l
きなこ30ｇ+ゼラチン15ｇ
お弁当はオムレツ！ピカチュー！
ウーロン茶500ｍｌ

午前
通常勤務
Outlookが使えない問題。即解決
水1.5Ｌ
免許の住所更新にいく

昼
ゆで卵ｘ２
ミックスナッツ75ｇ　50％増量キャンペーンありがたいけど多い！
水500ｍｌ

午後
通常勤務
水1.5L

夜
会食、老上海料理
全体的に甘い
生ビール、白酒
紹興酒付けの蒸し鶏、甘いダック、ノリピーナッツ、魚の丸揚げ、エビの甘い丸揚げ、田螺肉詰め、红烧肉、餃子ワンタンスープ、ネギ油面、カニみそばおず、麩炒め物、などなど
結構食べた気がします。
ビール500ｍｌｘ１
帰宅23時過ぎ、サイリウムハスク10ｇ

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

福沢諭吉で励ましのコメントをお願いします！コメント800字程度でお願いします！！

思考時間: 1m 42s

了解です！
ただし今日の「老上海料理の会食」は 料理名が多くて量（取り分け量）も不明なので、ここは “結構食べた”前提で、やや安全側（多め）に推定して出します。
※アルコールのカロリーは一般的に“糖質（C）換算”で入れています。

2025/12/15(月) 食材別：カロリー・PFC・食物繊維（推定）
1日の合計（推定）
PFCバランス（エネルギー比）
カロリー収支・脂肪換算（目安）

2025/12/15(月) 食材別：カロリー・PFC・食物繊維（推定）

食材	kcal	P(g)	F(g)	C(g)	食物繊維(g)	水溶性	不溶性
きなこ 30g	132	10.8	6.6	9.0	5.4	1.2	4.2
ゼラチン 15g	52	13.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
ゆで卵×2	156	12.6	10.6	1.2	0.0	0.0	0.0
ミックスナッツ 75g	450	15.0	39.0	17.0	7.5	1.5	6.0
会食（老上海料理いろいろ）	1500	70.0	90.0	110.0	6.0	1.5	4.5
生ビール 500ml（会食）	200	0.0	0.0	50.0	0.0	0.0	0.0
白酒＋紹興酒（会食）	420	0.0	0.0	105.0	0.0	0.0	0.0
ビール 500ml（帰宅後）	200	0.0	0.0	50.0	0.0	0.0	0.0
サイリウムハスク 10g	33	0.0	0.0	0.0	8.5	8.5	0.0

1日の合計（推定）

摂取カロリー：3,143 kcal
P：121.4 g / F：146.2 g / C：342.2 g
食物繊維：27.4 g
- 水溶性：12.7 g
- 不溶性：14.7 g

※サイリウム10gのおかげで、**食物繊維は“数字だけ見ると優秀”**です（ただし実際は腸への当たりが強いので水分しっかり必須）。

PFCバランス（エネルギー比）

P：15%
F：42%
C：43%（アルコール由来含む）

→ 会食の「甘い・揚げる・紅烧肉」あたりで 脂質と糖（＋酒）が同時に乗る日。

カロリー収支・脂肪換算（目安）

推定消費（通常勤務＋移動＋免許更新など込み）：2,550 kcal と仮定
収支：+593 kcal（オーバー）
脂肪換算：593 ÷ 7,200 ≒ +0.08 kg（約80g）相当

※ただし会食はブレ幅大（±500kcalくらいは普通に動きます）。

福沢諭吉ふう励まし（約800字）

月曜から会食。これは現代の「交際」の縮図である。交際は時に腹を満たし、時に心を消耗させる。しかし君は朝五時に起き、学び、床を拭き、炭酸水を飲み、子の弁当を作った。ここに“自助”がある。世の中は何事も、まず己が整ってこそ外の波に呑まれぬ。Outlookの不具合を即解決したのも同じだ。問題を見て、放置せず、手を打つ。これが独立の第一歩である。
会食の料理が甘い、酒が出る、量が多い。分かっていても流れに乗ることはある。だが君は「飲みすぎないように注意」と前もって言った。自分の傾向を理解する者は強い。理解は制御の入口だからだ。さらに帰宅後にサイリウムを入れた。これは“後始末”である。後始末のできる人間は、失敗しても立ち直れる。
明日は、清く正しくというより、実利を取れ。朝はたんぱく質を少し足し、昼は野菜と水を増やし、酒は一杯目で止める練習を一度だけやればよい。小さく勝つ。それを積む。学びも体づくりも同じで、独立は一日にして成らず。君はすでに、日々を記録し、判断し、修正している。すなわち、己の人生を己で経営している。胸を張ってよい。

もし可能なら次回、会食の **飲酒量（生ビール何杯／白酒何杯／紹興酒何杯）**だけでも数が分かると、精度が一段上がります。

量がわからないけどビールも白酒もそこそこ飲んだので、もっとカロリーオーバーしていますね！！イラスト化をお願いします！！

画像が作成されました • 居酒屋で一杯の男