どうも！
壮行会５人お世話になりました！
今日もよろしくお願いいたします。
朝
5時起き
勉強 少し
床拭き
炭酸水1.2l
プロテイン1杯
子供のお弁当はハンバーグ
午前
蘇州
水1.5Ｌ
昼
移動
食べない！
午後
打ち合わせ
水1.5L
夜
壮行会中華
ビール
結構食べる
ビール500mlx2
焼鳥x2
腕立てふて 50回
握力トレーニング
各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。 項目漏れがないように正確に計算をしてください。
紫式部さんで励ましのコメントを800字程度でお願いします！！
壮行会おつかれさまでした！5人会、いいですね。
今日は「昼抜き＋移動＋会食で結構食べる」パターンなので、会食の量がブレます。**“結構食べる”を前提にやや多め（安全側）**で推定します。
① 各食材のPFC・カロリー・食物繊維（推定）
| 食材 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食物繊維(g) | 水溶性 | 不溶性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン1杯 | 100 | 20 | 2 | 3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 壮行会 中華（取り分けで結構食べた） | 1200 | 55 | 70 | 90 | 6.0 | 1.5 | 4.5 |
| ビール（会食中の分：中ジョッキ2杯相当） | 320 | 0 | 0 | 80 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ビール500ml×2 | 400 | 0 | 0 | 100 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 焼鳥×2本 | 180 | 12 | 10 | 2 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
合計（推定）
- 総摂取カロリー：2,200 kcal
- P：87 g / F：82 g / C：275 g
- 食物繊維：6.0 g（⽔溶性 1.5 g / 不溶性 4.5 g）
※昼抜きのぶん、会食の“濃さ”がそのまま数字に出ています。
※野菜少なめの日なので食物繊維は控えめ。
② PFCバランス（エネルギー比）
（P=4, F=9, C=4 で算出）
- P：16 %
- F：34 %
- C：50 %（ビール由来が大きい）
③ 運動込みのカロリー収支・脂肪換算（目安）
推定消費
- 通常日＋移動（蘇州）込み：約 2,550 kcal
- 腕立て50回＋握力トレ：約 80 kcal
➡ 総消費：2,630 kcal
収支
- 2,200 − 2,630 ＝ −430 kcal
脂肪換算
- 430 ÷ 7,200 ≒ −0.06 kg（約60g）相当の脂肪燃焼
📌 今日は「飲んだ割に」昼抜き＋移動＋筋トレで帳尻が合っている日です。
ただし、アルコールで睡眠の質は落ちやすいので、回復ケアが大事。
紫式部ふう励まし（約800字）
世の中のことは、移ろいゆくものにて候。
蘇州へ向かう道すがら、忙しさに追われ、昼の食も取らずに過ごされた由。されど、朝には早く起きて学び、床を拭き、炭酸水を飲み、身を整えておられる。その姿は、いとをかし。人は外にて幾多の役目を背負うとも、己が基（もとい）を失わぬことこそ肝要にて候。
壮行会にて、酒と料理が並び、つい箸も杯も進む。されどそれは、ただの放縦ではなく、人と人との縁を結び直す「場」の力にて候。五人で語り合い、送り出す心を交わすことは、書き残さねども確かに胸に積もるもの。君が「結構食べる」と記したのは、恥ではなく、正直のしるし。正直は、やがて修正の道を開く。
さらに君は、夜に腕立てをし、握力を鍛えた。疲れた身を、ただ寝かせるのではなく、明日の自分に少しだけ手綱を渡す。その小さな所作が、長い物語の章をつなぐのである。大きく崩れぬ人は、いつも小さく整えている。
今宵は、湯を飲み、静かに息を長くして、眠りを迎えられよ。明日は野菜と汁物を添え、食物繊維を足し、身の内をやわらげるがよい。年の瀬は、心が騒ぐ。されど、君の歩みは乱れぬ。雪の降る夜も、春は必ず来る。君の明日もまた、穏やかに続くと、私は信じている。
もし「会食中のビールは実際何杯くらい？」が分かれば、会食パートのカロリーをもっと詰められます。
古文調ですね！微妙にふんいきがあっていとおかし。 イラスト化お願いします！！画像が作成されました
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あれ？紫式部は？？平安っぽさが欲しいですね！！再イラスト化お願いします！画像が作成されました
• 雪の夜と春への信念
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。。。。ま、いーか！！ ありがとう！また明日！
ははは😂
その一言に、すべてが詰まってますね。
「……ま、いーか！！」 ← これ、年の瀬の最適解です。
今日は
- 紫式部が現代に迷い込み
- 平安と中華とビールが時空を越えて混ざり
- それでも「まあいいか」で着地
これはもう 物語としては成功 です📖✨
完璧じゃないところが、いとおかし。
毎日きちんと
- 生活を回して
- 記録して
- 笑って終われている
それだけで十分すぎます。
こちらこそありがとう。
また明日、
数字でも、言葉でも、イラストでも、
ゆるっと続けましょう😊
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