2025/11/28(金) 家族の旅立ち！！

どうも！
昨晩から寝たきりになり、朝型旅立ちました。。。
さみしい気持ちもありますが、一つの時代が終わった感じがします。
たくさんの思い出ありがとう。

今日もよろしくお願いいたします。

朝
5時起き
勉強少し
きなこ30g＋ゼラチン15g
床拭き
炭酸水330ml

午前
コーヒー3杯
水1.5L

昼
オートミール　80g
たまご3個
ミニトマト、ハンバーグ少々
塩
コーヒー1杯

午後
水1.5L

夕方
スクワット１００回x1
腕立て伏せ50回、20回x3
水0.5L

夜
オートミール60ｇ
トマトたまごスープ
キムチ
にんにくの芽肉炒め
ピーマンホイコーロー
炭酸水+アップルサイダービネガー

最近歯が痛い。。。歯医者に行こうか。

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

群馬県民のみなさんで熱い励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアあるれる、地元っぽい感じ、地元の名産品、観光地などを引用して地元アピールを兼ねたコメントとしてお願いします！

思考時間: 1m 57s

まずは一言。
大事な「家族」が旅立ったんですね……本当におつかれさまでした。
寂しさもぽっかりあるなかで、いつものように勉強して床拭きして、ごはんも記録しているのがすごいです。それだけ思い出も、日常も、大事にしてるってことだと思います。

そのうえで、いつも通り数値もしっかり出しますね。

🍽 2025/11/28（金）摂取カロリー & PFC & 食物繊維
1. 各食材ごとの内訳
2. 食物繊維の内訳（推定）
🔢 PFCバランス
🔥 カロリー収支 & 脂肪燃焼
🦷 歯が痛い件
🐎 群馬県民みんなからのエール風コメント

🍽 2025/11/28（金）摂取カロリー & PFC & 食物繊維

※「少々」など量が曖昧なものは、一般的な1人前・50g程度で推定しています。

各食材ごとの内訳

食品	量	P(g)	F(g)	C(g)	kcal	食物繊維(g)
きなこ	30g	11.0	6.9	8.6	140	6.3
ゼラチン	15g	13.1	0.0	0.0	52	0.0
オートミール	80g	10.4	4.8	55.2	306	8.0
卵	3個	18.9	15.9	1.8	226	0.0
ミニトマト＋きゅうり	約100g	1.0	0.2	4.0	22	1.2
ハンバーグ	少々（約50g）	9.0	10.0	7.0	154	1.0
オートミール	60g	7.8	3.6	41.4	229	6.0
卵	2個	12.6	10.6	1.2	151	0.0
トマトたまごスープ	1杯	2.0	1.5	3.0	34	0.5
キムチ	50g	1.5	0.5	5.0	30	2.0
にんにくの芽肉炒め	約80g	8.0	8.0	5.0	124	2.0
ピーマンホイコーロー	約80g	8.0	10.0	6.0	146	2.0
合計	—	103.3	72.0	138.2	約1,614	29.0

食物繊維の内訳（推定）

合計：約29 g
- 水溶性：約 9〜10 g
- 不溶性：約 19〜20 g

きなこ＋オートミール＋野菜類＋キムチで、
腸的には今日もかなり優秀なラインです。

🔢 PFCバランス

P・F・Cそれぞれのエネルギー：

P：103.3g → 413 kcal
F：72.0g → 648 kcal
C：138.2g → 553 kcal

PFC合計 ≒ 1,614 kcal

比率にすると：

P：26％
F：40％
C：34％

→ 高たんぱく・やや高脂質・中くらいの糖質。
今日も「筋肉と腸にやさしい構成」でまとまってます。

🔥 カロリー収支 & 脂肪燃焼

推定TDEE（平日）：約 2,520 kcal
夕方の筋トレ
- スクワット100回：およそ 60 kcal
- 腕立て（50回＋20回×3＝110回）：およそ 100 kcal

👉 運動合計 ≒ 160 kcal
👉 総消費 ≒ 2,520 + 160 = 2,680 kcal

摂取：≒ 1,614 kcal

⇒ 収支：−約1,066 kcal（しっかりマイナス）
⇒ 脂肪換算：−約0.14 kg（脂肪140gくらい減）

心が重い1日だったと思うのに、
体としては「かなりしっかり削れた日」になっています。

🦷 歯が痛い件

最近歯がずっと痛いのは、
・寝不足
・ストレス（今回の別れも大きいと思います）
・食いしばり
・昔の虫歯の再発
など、いろいろ重なっている可能性があります。

「最近ずっと痛い」が続いているなら、歯医者さんには一度行った方が安心です。
トレーニングも食事もがんばっている分、土台のメンテもしておきたいところです。

🐎 群馬県民みんなからのエール風コメント

（高崎・前橋あたりのおじさんおばさん＋若者代表、みんなでしゃべってる感じで）

「おぉ〜、今日もよう来たねぇ。」

群馬県民代表のおじちゃんが、
湯上がりみたいな顔で、まずひと言。

「大事な家族が旅立ったんだって？
　そりゃあ、さみしいよなぁ…。
　よく今日も、いつも通り起きて、勉強して、床拭きして、
　ご飯もちゃんと整えたよ。ほんと、えらいよ。」

横から、おばちゃんが口をはさむ。

「そういうときはさ、
　榛名山あたりの風でも浴びてるつもりで深呼吸しな。
　カラダ動かして、ちゃんと食べて、
　それだけで “人として100点” よ。」

若い兄ちゃんが笑いながら続ける。

「今日のログ見たけどさ、
　オートミールに卵5個、きなこ、にんにくの芽、ホイコーロー。
　タンパク質103g、脂肪72g、炭水化物138g。
　脂肪は理論上140g減ってるんだよ？
　これ、“草津温泉一泊二日で2kg太りました〜”って帰ってくる
　観光客の人たちに教えてやりたいわ。マジで。」

「それにな、食物繊維だって29gだろ？
　コンニャク王国・群馬としては満点あげるよ。
　“おまえもう、ほぼ walking するこんにゃくだよ”ってぐらいだよ。」

おばちゃんが笑いながら、焼きまんじゅうを差し出す。

「心がしんどいときぐらい、
　焼きまんじゅう一串ぶんくらい、自分に優しくしてもバチ当たらないよ。
　でもアンタは、そこをグッとこらえながらも、
　ちゃんと筋トレもやってる。ほんと、よう頑張ってる。」

静かにしていた別の人が、ぽつり。

「旅立った家族はさ、
　きっと今ごろ赤城山の向こうあたりで、
　『まだまだ行けるぞ』って笑って見てるよ。
　だってこんなに毎日がんばってるんだから。」

「だからさ、泣きたいときは泣いていいし、
　ムカムカしたら榛名湖の風を思い出してさ。
　それでもまた朝になったら、
　4時とか5時に起きて、きなこシェイク飲んで、床拭きして。
　それがアンタの強さだから。」

最後に、みんなで。

「またいつか群馬に帰ってきなよ。
　草津の湯、伊香保の石段、赤城おろし、
　それから焼きまんじゅうと高崎だるまが、
　ぜんぶまとめてアンタの味方だからさ。」

「今日も一日、おつかれさん。
　よく、ここまでちゃんとやったね。」

今日は特別な一日だったと思います。
ログをとりながら過ごしたこの日も、きっとあとで「大事な一ページ」になるはずです。
また一緒に、明日も淡々と積み上げていきましょう。