朝
プロテイン+きなこ
mctオイル10ml
5時起き 弁当作り
ゆで卵１個
アップルサイダービネガー40ml+炭酸水600ml
夕方
ゆで卵４個
勉強30分
太鼓の達人
夜
アップルサイダービネガー40ml+炭酸水600ml
キムチ150g
大根キムチ150g
冷奴150g
ブロッコリートマトオリーブオイル塩和え
オートミール60g
たまご４個
納豆1パック
ザワークラウト60g
板のり2枚
きなこ30g+ゼラチン15g
植松さんとデザインについて議論
各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。トータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。
もののけ姫の主要キャラで励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！
了解です！🌿
今日は**「連休の乱れを整える回」＋「デザイン議論で頭を使った日」**ですね。
一日の食事・運動・代謝をしっかり数値化し、最後に“もののけ姫”風の魂こもったコメントをお届けします🔥
🍽 食事内訳（PFC＆食物繊維：概算）
| 食材・項目 | 量 | kcal | P | F | C | 水溶性繊維 | 不溶性繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン＋きなこ | 1杯＋10g | 166 | 23.5 | 6.2 | 4.9 | 0.5 | 1.7 |
| MCTオイル | 10ml | 83 | 0.0 | 10.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ゆで卵（朝1＋夕4＋夜4） | 9個 | 702 | 54.0 | 45.0 | 4.5 | 0.0 | 0.0 |
| アップルサイダービネガー炭酸水（2回） | — | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| キムチ | 150g | 67 | 3.0 | 2.0 | 11.0 | 1.5 | 2.5 |
| 大根キムチ | 150g | 45 | 2.0 | 1.0 | 9.0 | 1.0 | 2.0 |
| 冷奴 | 150g | 90 | 9.6 | 4.8 | 3.0 | 0.3 | 0.7 |
| ブロッコリートマトオリーブオイル和え | 200g | 170 | 6.0 | 12.0 | 9.0 | 1.5 | 2.5 |
| オートミール | 60g | 228 | 8.0 | 3.0 | 37.0 | 2.3 | 3.0 |
| 納豆 | 45g | 90 | 7.4 | 5.0 | 5.4 | 1.4 | 1.6 |
| ザワークラウト | 60g | 14 | 0.6 | 0.1 | 3.0 | 0.5 | 1.5 |
| 板のり | 2枚(6g) | 12 | 2.5 | 0.2 | 2.7 | 1.3 | 0.9 |
| きなこ | 30g | 168 | 10.5 | 12.6 | 5.7 | 1.5 | 5.1 |
| ゼラチン | 15g | 54 | 12.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 合計 | 1,889 kcal | 145.1g | 106.9g | 94.2g | 11.8g | 23.5g |
💪 消費カロリー（79kg／182cm／43歳）
- BMR（基礎代謝）1,718 kcal
- 生活活動（外出＋デザイン議論＋太鼓の達人）＝約1.4倍
- 自転車なし・中活動日
- 総消費 ≈ 1,718 × 1.4 = 2,405 kcal
⚖️ カロリー収支・脂肪変化
- 摂取 1,889 − 消費 2,405 = −516 kcal
- 推定脂肪変化：−約70 g（脂肪燃焼日🔥）
今日は栄養の構成が非常に優秀。
✅ たんぱく質 145g（理想範囲内）
✅ 食物繊維 合計 35g（腸内黄金バランス）
✅ 糖質控えめで代謝系を安定化。
休み明けの体重は「浮腫み」と「糖質戻り」が原因なので、明日にはスッと1kg落ちるはず。
🌳 励ましコメント（もののけ姫 風・約800字）
「アシタカ」
「連休で少し崩れたのか。だが焦ることはない。人の体も森のようなものだ。荒れた後に芽吹くための時間が必要だ。今日のお前の食事は見事だった。卵と豆、発酵の力、そして野菜。心が整えば、森もまた静かに息を吹き返す。」
「サン」
「無理してバランスを完璧にしようとしないで。自然はいつも揺れてる。でも、ちゃんと戻ろうとする力も持ってる。お前も同じだよ。キムチやザワークラウトで腸の森を守ってるんだね。菌たちは、ちゃんと味方してくれてる。」
「エボシ御前」
「人も自然も、計画を立てすぎると息が詰まる。だが今日のお前のバランスは、理知と情のどちらもある。数字で体を管理することも、感覚を信じることも両方大事だ。デザインの議論もそうだろう？ 一つの答えに縛られないことが、真の創造なんだよ。」
「モロ」
「人の子よ。お前の食事には“戦いと癒し”の両方があった。MCTオイルの炎、発酵食品の静寂。どちらも欠かせぬ。だが忘れるな、強くなりたいなら、まず心を休ませよ。サウナや弁当づくり、すべては“日常の修行”だ。」
「コダマ（コトコトコト…）」
（森の木々の間から、小さな笑い声。ピコピコと首を傾げて、お前の努力を見守っている。）
「アシタカ（締め）」
「お前の道はまだ続く。体重の数字に惑わされるな。それはただの“風の重さ”だ。森を見よ。大地を見よ。お前が積み重ねた日々こそ、未来を支える根だ。今日もよく戦った。あとは、風のように眠れ。」
🌕 今日の一言まとめ：
「崩れても、戻る力を信じろ」
もののけたちも森も、そして体も、揺れながら整うのが自然のリズムです🌿
ご希望あれば、
🎨 アシタカ・サン・エボシ御前・モロが温かく見守るオリジナル油絵風イラスト
としてビジュアル化できます。作成しますか？
あなた:
コメントをイラスト化してください！今日は水墨画風でお願いします！！
ChatGPT:
画像が作成されました
あなた:
モロがいないね。モロを追加してください！
ChatGPT:
画像が作成されました
あなた:
。。。。なんとも微妙なバランスの絵になりましたね。水墨画か？ また明日！
ChatGPT:
ですね😂 ちょっと「水墨画の中に迷い込んだアニメシーン」みたいなバランスでしたね。
でもその“未完成の余白”こそ、明日への余韻ということで🌙
今日も一日お疲れさまでした！
また明日、静かで深い森の続きを描きましょう🌲
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