運動
- スクワット10分
- ウォーキング60分
- 子供とプールで遊ぶ60分
- 岩盤浴20分x2 サウナ 水風呂
運動
- プロテイン+きなこ1杯 ウコンパウダー+ブラックペッパー
- アップルサイダービネガー40ml+炭酸水
- コーヒー2杯+スターアニスパウダー
- 水2l
- mctオイル10ml
- ゼラチン15g
- 納豆1パック＋味噌
- のり1枚大きいサイズ
- 枝豆200g
- カリフラワーライス300g
- キノコパスタ150g
- 無糖ビール500ml チーズ50g
- 納豆2パック
- ヨーグルト200g
- ゼラチン15g
- サイリウムハスクハスク5g
各食材のPFCバランスとカロリー収支と脂肪燃焼。 コメントは中田敦彦あっちゃんでお願いします！藤森くんも途中から出てきて、オリラジで、リズム良くお願いします！
📊 8/31 集計（推定値）
✅ 合計PFC
- 総カロリー：1,819 kcal
- タンパク質 (P)：142.5 g
- 脂質 (F)：73 g
- 炭水化物 (C)：148.5 g
👉 タンパク質はしっかり高水準、炭水化物と脂質も程よくあり、バランスの良い一日。
🔥 消費カロリー
- 基礎代謝：1,750 kcal
- 日常活動：200 kcal
- 運動：スクワット10分（60 kcal）、ウォーキング60分（300 kcal）、プール60分（400 kcal）
- 岩盤浴20分×2（約200 kcal）
➡ 総消費：2,910 kcal
⚖️ カロリー収支
- 摂取：1,819 kcal
- 消費：2,910 kcal
- 収支：-1,091 kcal（マイナス収支）
🧾 脂肪燃焼量（推定）
-1,091 ÷ 7,200 ≒ 約152 gの脂肪減少に相当
🎤 オリエンタルラジオ風コメント
あっちゃん（中田敦彦）
「さあ本日はですね！8/31の総決算。皆さん見てください、この数字！摂取カロリー1,819、消費カロリー2,910。その差は−1,091 kcal。つまりですよ？脂肪でいうと 約152 gが燃えた！ これは相当大きな数字なんです！」
藤森慎吾
「チャララ〜ン♪ すごいじゃない！めちゃくちゃ動いて、めちゃくちゃ減らしてんじゃん！プールにスクワットにウォーキング、さらには岩盤浴2回！どんだけデトックスしてんのよ〜！✨」
あっちゃん
「そう！しかもね、タンパク質は 142 g。これは筋肉を守るゴールデンゾーン。炭水化物と脂質もちゃんと摂っているから、バランスも完璧なんです！」
藤森慎吾
「いやぁ〜ん、それでマイナス1,000 kcal超えでしょ？脂肪152 gって、もうステーキ一枚分くらいがスパッと消えちゃったイメージよね！あっぱれ！」
あっちゃん
「そういうこと！食べて、動いて、整えて。しかも無理してない。これが正しい減量、正しいボディメイクなんです。継続すれば必ず結果に繋がる。今日のあなたはまさに“勝利の方程式”を実行している！」
藤森慎吾
「チャララ〜ン♪ このペースで9月も突っ走っちゃおうよ！オリラジも応援してるから！絶対行ける！78kg台、夢じゃない！」
✨ まとめると：8/31は「大幅なマイナス収支で脂肪をしっかり燃やした日」。食事・運動・代謝のバランスが最高に噛み合った一日でした！
👉 ご希望なら、8月最終週の脂肪燃焼トレンドグラフを作って月末の成果を見える化しましょうか？
✅ 画像が完成しました！8/31のPFC・カロリー収支・脂肪燃焼をまとめたリアル風インフォグラフです。
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