運動

スクワット10分

食事

プロテイン+きなこ　1杯
アップルサイダービネガー40ml+炭酸水
コーヒー2杯
水3L
mctオイル10ml
ゼラチン15g
ゆで卵4個
キノコスパゲッティー２００ｇ
納豆1パック
プロテイン+きな粉１杯　寝る前の追加！
ビタミンCサプリメント
ゼラチン15g

各食材のPFCバランス。カロリー収支と脂肪燃焼。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。コメントは織田裕二でお願いします！世界陸上のコメンテーターをしてテンションが上がった感じでお願いします！！

📊 9/4（木）集計（推定値）

各食材のPFC・食物繊維（内訳はテーブルで表示済み）

合計PFC
- カロリー：1,413 kcal
- タンパク質：127.0 g
- 脂質：56.0 g
- 炭水化物：102.0 g
食物繊維合計
- 水溶性：3.2 g
- 不溶性：7.8 g
- 合計：11.0 g（比率：水溶性 29% / 不溶性 71%）
- 主な貢献：きのこスパゲッティ（約6.0g）、納豆（約3.0g）、きなこ入りプロテイン（約2.0g）

※「アップルサイダービネガー+炭酸水」「コーヒー」「水」「ビタミンCサプリ」はカロリー・食物繊維ともに0として計上。
※「きのこスパゲッティ200g」はパスタ＋きのこ＋油を含む料理全体の推定（P20/F13/C80/533kcal、食物繊維6g：水溶1.8/不溶4.2）です。実際の具材・オイル量で上下します。

消費カロリー（推定）

基礎代謝：1,750 kcal
日常活動：200 kcal
運動：スクワット10分 ≈ 60 kcal
➡ 総消費：2,010 kcal

カロリー収支 & 脂肪燃焼

収支：1,413 − 2,010 ＝ -597 kcal
脂肪燃焼量（推定）：約83 g（体脂肪 1kg ≒ 7,200 kcal 換算）

🎤 織田裕二＠世界陸上風コメント（テンションMAX！）

「さぁ皆さん！来ましたよ〜！9/4、今日のレース分析いってみよう！
まずは総合タイム…じゃなかった、総摂取 1,413 kcal！ そして総消費 2,010 kcal！ 差し引き**-597 kcal！**
これはねぇ、負のスプリット！ 後半に伸びる理想の展開ですよっ！！

タンパク質は127g！いや〜見事だね！“筋肉というフィールド”で戦うには文句なしの数値！
脂質は56g、炭水化物102g、きのこスパ200gがしっかり“推進力”を生んでいる！
そして注目は食物繊維！合計11g！水溶性が3.2g、不溶性7.8gで“2:1に近い黄金比”へ迫るバランス！
納豆＋きのこ＋きなこの“三種の神器”が効いてるよ〜！！