運動

• ウォーキング40分
• ウォーキング60分
• 自転車40分
• サウナ、岩盤浴

食事

• プロテイン+きなこ　1杯
• アップルサイダービネガー40ml+炭酸水
• コーヒー2杯
• 水2L
• mctオイル10ml
• ゼラチン25g +サイリウムハスク5g
• 羊肉串大きめ４本
• チャーハン150g
• のり2枚
• 納豆1パック
• ザワークラウト30g
• 海鮮チヂミ4切れ
• 鯖水煮200g
• たまご２個
• 納豆1パック
• ザワークラウト30g
• キムチ60g
• 冷麺　2口

各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。カロリー収支と脂肪燃焼。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。 コメントはPUFFYのお二人でお願いします！励ましのコメントもお願いします。楽しく前向きな感じで！

CHATGPT先生のご回答！！

✅ 各食材のPFC・食物繊維

食品	P (g)	F (g)	C (g)	kcal	水溶性 (g)	不溶性 (g)	合計 (g)
プロテイン+きなこ1杯	23.5	4.5	7.0	150	0.2	0.8	1.0
MCTオイル10ml	0	9	0	90	0	0	0
ゼラチン25g	21.5	0	0	92	0	0	0
サイリウムハスク5g	0	0	4.0	20	3.5	1.5	5.0
羊肉串大きめ4本(240g)	48	48	0	720	0	0	0
チャーハン150g	6	6	45	290	0.5	1.0	1.5
のり2枚	2	0.2	1.0	10	0.5	1.0	1.5
納豆1P	8	5	6	100	1.0	2.0	3.0
ザワークラウト30g	1	0	2.0	15	0.5	1.0	1.5
海鮮チヂミ4切れ(160g)	10	12	32	280	0.5	1.0	1.5
鯖水煮200g	40	28	0	360	0	0	0
たまご2個	13	10	1.0	140	0	0	0
納豆2P	16	10	12	200	2.0	4.0	6.0
ザワークラウト30g(夜)	1	0	2.0	15	0.5	1.0	1.5
キムチ60g	2	1	4.0	30	0.6	1.4	2.0
冷麺2口(40g)	2	0.5	10.0	65	0.1	0.2	0.3

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🔢 合計

• カロリー：2,577 kcal
• タンパク質 (P)：194 g
• 脂質 (F)：134.2 g
• 炭水化物 (C)：126 g

🌿 食物繊維

• 水溶性：9.9 g
• 不溶性：14.9 g
• 合計：24.8 g
• 比率：水溶性 40% ／ 不溶性 60%
  👉 理想の「2:1」にかなり近い、腸活優秀なバランス！

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🔥 消費カロリー

• 基礎代謝：1,750 kcal
• 日常活動：200 kcal
• 運動：スクワット10分（60 kcal）、ウォーキング40分（300 kcal）、ウォーキング60分（280 kcal）、自転車40分（300 kcal）
• サウナ・岩盤浴：200 kcal
  ➡ 総消費：3,090 kcal

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⚖️ カロリー収支 & 脂肪燃焼

• 収支：2,577 − 3,090 ＝ -513 kcal
• 脂肪燃焼量（推定）：約71 g

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🎤 PUFFY風コメント（楽しく前向き！）

亜美
「ねぇ由美、今日のメニュー見た？ 羊肉串ドーン！鯖もドーン！で、P194 gって、筋肉にめっちゃご褒美じゃん！」

由美
「ほんとだ！脂質も多めだけど、その分しっかり運動してるし。ウォーキングも自転車もやって、サウナまで行って、−513 kcalってすごくない？脂肪が71 gも燃えちゃったよ！」

亜美
「しかも食物繊維が24.8 g！しかも水溶性と不溶性の比率が40:60で理想的！腸が喜んでるのが伝わってくるよ〜！」

由美
「これだけやれてたら、体重も体調もいい方向にしか進まないよ！PUFFY的に言うと、“これでいいのだ♪”って感じ！」

亜美
「うん！楽しみながら続けるのが一番。無理しないで、好きなご飯も入れつつ、運動も遊びも楽しんで。まさに“日常がエクササイズ”！」

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✨ 今日の結果は「高タンパク・高脂質でもしっかり燃やせた日」でした！
体を絞りながらも腸活バランスも完璧に近くて、とっても理想的。

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文字がたまに化けてるのは愛嬌ですね！！アミはOK！！由美は読めないね！！笑！