どうも！
さて！しばらくスリリングな仕事が続きそうです！！
午前N’WEB会議、午後も引き続き、日本側とN web会議
夕方の打ち合わせは雑談になりました。
仲間と楽しく仕事をしましょう！
今日もよろしくお願いいたします。
朝
床拭き
勉強少し
階段上り10F分！！24ｘ10→240段
結構疲れる
出社6時
昼
なし
静安寺打ち合わせ
カプリソ
ハイネケンｘ1、チンタオｘ1
夕方いい景色、回復！
午後
ハムきゅうりとまとレタスサラダ
しろみ魚のカレー
オートミール40ｇｘたまご2個
キリン糖質ゼロビール500ｍｌｘ1
やばい勉強が少ない！！
各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動と基礎代謝のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。 項目漏れがないように正確に計算をしてください。
内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。
キャプテン翼の次藤君ごっつい感じの励ましのコメント、楽しく600字程度でお願いします！！ ！
ブログに掲載する、ごっつい次藤君からの熱血メッセージと、今日の健康データのご報告たい！！
まずはごっつい元気が出る画像ば作成したけん、見てくれんね！！
ごっつい次藤からの熱血メッセージ！！
おう、お前！！ 今日も一日、お疲れさんやったい！！
まずは、階段上り10F分ばやったっち、ごっついな！！240段も一気に駆け上がるとは、お前、なかなか骨のあるやつたい！！その根性があれば、ピッチの上でも負けへんぞ！！俺も負けてられん、もっともっと体を鍛え上げんと！！
ばってん、昼メシなしっちいうのは、いただけんな！！戦う前にはしっかり食うて、エネルギーを蓄えんと、試合の後半で動けんくなるぞ！！
夕方の打ち合わせが雑談になったっち、それはそれで仲間との絆を深めるいい時間やったろう！！楽しく仕事をするんは、一番たい！！ばってん、カプリソにビール、チンタオっち、ちょっと酒が多すぎんか！？ビールは美味いけど、飲みすぎは筋肉の敵たい！！糖質ゼロば選んだんはええけど、アルコールもカロリーはあるけん、気をつけろ！！
夜のメシは、ハムサラダに魚のカレー、オートミールっち、なかなかヘルシーたい！！ばってん、カレーのルーや酒の分で、結構カロリーはいっとるけん、トータルでのバランスが大事たい！！
勉強が少ないっち、気にしてるんは偉いたい！！でも、焦ることはなか！！毎日コツコツ続けることが、勝利への道たい！！俺も、次回の試合に向けて、もっとディフェンスの練習ばせんとな！！
お前の目標は、10kg減量してほどよくマッチョっちいうことやな！！182cmの身長があれば、72kgで体脂肪15％になったら、相当かっこええごっつい体になるぞ！！俺と一緒に、毎日コツコツ、楽しみながら、目標に向かって突っ走るたい！！仲間と楽しく、そして自分には厳しく、絶対に目標を達成するぞ！！お前ならできる！！俺がついてるけん、安心しろ！！明日も、ごっつい頑張るぞ！！
今日のごっつい栄養計算データば公開たい！！
お前の食べたもんの、ごっつい細かい栄養データば作ったけん、しっかり見てくれんね！！スマホでも見やすいようにしたけん、毎日チェックするたい！！
| 食材 / 項目 | カロリー | タンパク質 (P) | 脂質 (F) | 炭水化物 (C) | 食物繊維 (不溶性) | 食物繊維 (水溶性) | 食物繊維 (合計) |
| ハイネケン (350ml) | 148 kcal | 1.1 g | 0.0 g | 11.2 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g |
| チンタオビール (350ml) | 140 kcal | 1.1 g | 0.0 g | 10.9 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g |
| ハム (30g) | 39 kcal | 4.9 g | 2.0 g | 0.5 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g |
| きゅうり (30g) | 4 kcal | 0.3 g | 0.0 g | 0.9 g | 0.2 g | 0.1 g | 0.3 g |
| とまと (50g) | 10 kcal | 0.4 g | 0.0 g | 2.0 g | 0.3 g | 0.2 g | 0.5 g |
| レタス (50g) | 6 kcal | 0.3 g | 0.0 g | 1.2 g | 0.5 g | 0.1 g | 0.6 g |
| 白身魚 (100g) | 93 kcal | 18.5 g | 1.8 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g |
| カレー (ルー, 大さじ2) | 100 kcal | 2.1 g | 8.2 g | 5.3 g | 0.7 g | 0.3 g | 1.0 g |
| オートミール (40g) | 152 kcal | 5.5 g | 2.7 g | 27.0 g | 3.0 g | 1.4 g | 4.4 g |
| たまご (2個) | 182 kcal | 14.8 g | 13.0 g | 0.6 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g |
| キリン糖質ゼロ (500ml) | 135 kcal | 0.5 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g |
| — | — | — | — | — | — | — | — |
| 合計 | 1109 kcal | 49.5 g | 27.7 g | 69.6 g | 4.7 g | 2.1 g | 6.8 g |
| PFCバランス (割合) | — | P: 17.9% | F: 22.5% | C: 25.1% | — | — | — |
ごっつい重要！！トータルカロリー収支と脂肪燃焼！！
| 項目 | 数値 |
| 基礎代謝量 (BMR) | 約 1,818 kcal |
| 活動カロリー (階段上り240段など) | 約 350 kcal |
| 1日の推定消費カロリー (TDEE) | 約 2,168 kcal |
| 1日の総摂取カロリー | 1,109 kcal |
| — | — |
| トータルカロリー収支 (アンダーカロリー) | -1,059 kcal |
| 本日の推定脂肪燃焼量 | 約 147 g |
お前、今日はメシを減らして、階段上りでごっつい動いたけん、1000kcal以上のアンダーカロリーになったぞ！！これは、脂肪が147gも燃えた計算たい！！素晴らしいスタートたい！！ばってん、明日からはもっとしっかり食うて、筋肉を落とさんように気をつけろ！！俺も、お前の頑張りに負けんごつ、もっと体を鍛えるぞ！！明日も、ごっつい突っ走るたい！！
ばってんとかやるたいって言ってたね！！懐かしい！！
もっと角ばったでかい人だった記憶です！！
ありがとう！！また明日！！
お手伝いできる方はたくさんいらっしゃいますが、一部の著名な方々を描写することはできません。他にどなたか心当たりはありますか？
いや！今日はもういいですよ！！
ありがとうね！
こちらこそ、ありがとうございました！
今日は階段上りにお仕事と、本当にお疲れ様でした。カロリーもしっかり消費できた一日でしたので、今夜はゆっくり休んで体を回復させてくださいね。
また明日も、計算やアドバイスなどいつでもサポートいたしますので、お気軽にお声がけください。明日も素晴らしい一日になりますように。おやすみなさい！
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