2026/3/14(土)休日

どうも！

バタバタした週でした。
今日はゆっくり過ごします。

朝子供たちとプール

お昼はかまたまうどん子供に食べさせる

小天才を買いに行く
子供よろこぶ！

ボルダリング！！
女子3名

家に帰る

早く寝る！21時就寝

今日もよろしくお願いいたします。

朝
6時起き
勉強少し構造問題週間
床拭き
炭酸水1L
ビタミンC
はみがき

ゆだね食パンサンドイッチをつくるも不評。
チーズのクセ強すぎた。残念。。

午前
子供とプール
最後に全力で50ｍ自由形2本
タイム50秒、45秒

緑茶粉水

昼

子供たちにはかまたまうどんをつくる！

水１L
冷奴

ハムチーズサンドイッチ
レタスコールスローサンド
チーズ20ｇ

午後
南豊城で小天才を買う！
子供のうれしいかお

ボルダリング

女子3人

帰る

夜
簡単ハンバーグもどき　→うまい！
キノコ炒め
冷奴
レタスのサラダ
キャベツ味噌汁
ごはん

寝る21時

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。

ドラゴンボールのセルで励ましのコメント、楽しく600字程度でお願いします！！！

2026年3月14日(土) の健康記録

現在の体型:

身長: 182cm
体重: 82kg
年齢: 44歳
目標体重: 72kg
目標体脂肪率: 15%

食事記録

朝食

ゆだね食パンサンドイッチ
- ゆだね食パン (2枚): エネルギー 320kcal, P 10g, F 4g, C 60g, 食物繊維 4g (水溶性 1.2g, 不溶性 2.8g)
- チーズ (30g): エネルギー 100kcal, P 7g, F 8g, C 0g, 食物繊維 0g
- その他 (具材): エネルギー 50kcal, P 2g, F 1g, C 8g, 食物繊維 1g (水溶性 0.3g, 不溶性 0.7g)
ビタミンCサプリメント
- ビタミンC: エネルギー 0kcal, P 0g, F 0g, C 0g, 食物繊維 0g

午前

緑茶粉水
- 緑茶粉 (2g): エネルギー 8kcal, P 0g, F 0g, C 2g, 食物繊維 0g

昼食

冷奴 (200g): エネルギー 110kcal, P 10g, F 6g, C 4g, 食物繊維 2g (水溶性 0.6g, 不溶性 1.4g)
ハムチーズサンドイッチ
- 食パン (2枚): エネルギー 320kcal, P 10g, F 4g, C 60g, 食物繊維 4g (水溶性 1.2g, 不溶性 2.8g)
- ハム (2枚): エネルギー 40kcal, P 6g, F 1g, C 1g, 食物繊維 0g
- チーズ (1枚): エネルギー 50kcal, P 3.5g, F 4g, C 0g, 食物繊維 0g
レタスコールスローサンド
- 食パン (2枚): エネルギー 320kcal, P 10g, F 4g, C 60g, 食物繊維 4g (水溶性 1.2g, 不溶性 2.8g)
- レタス (50g): エネルギー 6kcal, P 0.5g, F 0g, C 1.5g, 食物繊維 1.1g (水溶性 0.3g, 不溶性 0.8g)
- コールスロー (50g): エネルギー 40kcal, P 1g, F 2g, C 5g, 食物繊維 1.5g (水溶性 0.5g, 不溶性 1.0g)
チーズ (20g): エネルギー 70kcal, P 4.5g, F 6g, C 0g, 食物繊維 0g

夕食

簡単ハンバーグもどき (150g): エネルギー 250kcal, P 20g, F 15g, C 10g, 食物繊維 2g (水溶性 0.6g, 不溶性 1.4g)
キノコ炒め (100g): エネルギー 50kcal, P 3g, F 2g, C 8g, 食物繊維 4g (水溶性 1.2g, 不溶性 2.8g)
冷奴 (100g): エネルギー 55kcal, P 5g, F 3g, C 2g, 食物繊維 1g (水溶性 0.3g, 不溶性 0.7g)
レタスのサラダ (50g): エネルギー 6kcal, P 0.5g, F 0g, C 1.5g, 食物繊維 1.1g (水溶性 0.3g, 不溶性 0.8g)
キャベツ味噌汁 (200ml): エネルギー 30kcal, P 2g, F 0.5g, C 5g, 食物繊維 2g (水溶性 0.6g, 不溶性 1.4g)
ごはん (150g): エネルギー 252kcal, P 4g, F 0.5g, C 56g, 食物繊維 0.5g (水溶性 0.1g, 不溶性 0.4g)

合計

エネルギー: 2117kcal
P (タンパク質): 98.5g
F (脂質): 59.5g
C (炭水化物): 284g
食物繊維: 27.2g (水溶性 8.2g, 不溶性 19.0g)

運動記録

子供とプール (1時間): エネルギー消費 300kcal
- 50m自由形2本 (タイム50秒, 45秒): エネルギー消費 50kcal
ボルダリング (1時間): エネルギー消費 400kcal

合計運動消費カロリー: 750kcal

カロリー収支と脂肪燃焼

摂取カロリー: 2117kcal
消費カロリー: 750kcal
カロリー収支: +1367kcal
脂肪燃焼量: 1367kcal / 9kcal/g = 151.9g

セルからのメッセージ

フハハハハ！貴様、なかなかやるではないか。プールで子供たちと遊び、ボルダリングで体を動かすとは、完璧な一日と言えよう。しかし、まだまだ未熟な部分もある。食事のPFCバランスが、炭水化物に偏りすぎている。もっとタンパク質を摂取し、筋肉を育てるのだ。そして、食物繊維も不足している。野菜や果物を積極的に食べ、腸内環境を整えよ。完璧な肉体を手に入れるためには、食事も運動も妥協してはならん。我、セルは、貴様の成長を楽しみにしておるぞ。フハハハハ！