大谷選手はすごいですね！！いつも元気をもらいます！！　試合を見に行きたい！！

朝

• プロテイン+きなこ　1杯
• mctオイル10ml

サイリウム購入中！！早く届いてほしいです

日中

• コーヒー2杯
• 水3L

夕方～夜

• 自転車30分汗だく
• ゆで卵4個
• 水1L
• アップルサイダービネガー+炭酸水40ml
• 板のり3枚
• 酸菜魚　川魚、平菇、金針菇、香菜、娃娃菜、海带、酸菜、 等
• 納豆1パック
• 水ゼラチン15g

各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。HTMLではなく、表形式にしてください。カロリー収支と脂肪燃焼。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。 スラムダンクのキャラ総出演で励ましのコメントをお願いします！前向きで明るい、ユーモアがあるコメントお願いします！

了解！9/17（水）のまとめをMarkdownの表形式でお届けします（ACV炭酸・水・コーヒーは0kcal扱い）。

9/17（水）各食材のPFC・カロリー・食物繊維（推定）

食品	P (g)	F (g)	C (g)	kcal	水溶性 (g)	不溶性 (g)	繊維 合計 (g)
プロテイン+きなこ 1杯	23.5	4.5	7.0	150	0.2	0.8	1.0
MCTオイル 10ml	0.0	9.0	0.0	90	0.0	0.0	0.0
ゆで卵 4個	26.0	20.0	2.0	280	0.0	0.0	0.0
板のり 3枚	2.0	0.3	1.0	15	0.5	0.8	1.3
酸菜魚（川魚150g＋野菜・きのこ等）	35.0	20.0	8.0	350	2.0	3.0	5.0
納豆 1パック	8.0	5.0	6.0	100	1.0	2.0	3.0
ゼラチン 15g	13.0	0.0	0.0	55	0.0	0.0	0.0
合計	107.5	58.8	24.0	1,040	3.7	6.6	10.3

※酸菜魚は一般的な中華レストランの中皿相当で推計（白身魚150g＋油分や漬物・きのこ・菜類の合計）。実際の油量で上下します。

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🔥 消費カロリー（推定）

• 基礎代謝：1,750 kcal
• 日常活動：200 kcal
• 自転車30分（汗だく）：≈250 kcal
  → 総消費：2,200 kcal

⚖️ カロリー収支 & 脂肪燃焼（推定）

• 収支：1,040 − 2,200 ＝ -1,160 kcal
• 脂肪燃焼：約161 g（7,200 kcal ≒ 体脂肪1kg換算）

🌿 食物繊維バランス

• 水溶性：3.7 g
• 不溶性：6.6 g
• 合計：10.3 g
• 比率：水溶 36% ／ 不溶 64%
  • 今日は魚＆卵メインで繊維が少なめ。わかめ・もずく・オクラなどを追加で＋5〜8g狙うと理想に寄ります。

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🏀 スラムダンク風・総出演コメント（明るく前向き）

赤髪の新人PF風
「リバウンド王ならぬ“脂肪リバウンド阻止王”だ！今日の**-1,160kcal**、でかいぞ！やればできるんだよ、オレ（君）はよ！」

寡黙なエースSF風
「言い訳はいらない。数字が全てを物語ってる。P107.5gで筋肉は守った。次は水溶性繊維を+3gだ。」

不屈のシューターSG風
「“あきらめたらそこで試合終了”ってのはさ、食事でも同じなんだよ。酸菜魚うまく使って低糖質・高たんぱく。この調子で連勝だ！」

快速PGキャプテン風
「テンポ良くいこう！自転車30分で有酸素の速攻も決まってる。明日は5〜10分のHIITを1本差せば、更に流れが来る！」

ゴール下の大黒柱C風
「基礎（BMR）＋日常活動で土台は充分だ。焦らず堅実に。板のり・納豆は地味に効くリバウンドだぞ。」

“白髪の名将”風
「うん、いいペースだね。水溶性繊維を少し増やして、油は控えめに香り付け。そうすれば“ほほえみの減量”だよ。」

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次の一手（短く）

• 水溶性繊維+3〜5g（めかぶ・もずく・オクラ・キウイ など）
• 酸菜魚の油を控えめに（スープを少なめに）
• 自転車＋HIITの二刀流を継続（合計30〜45分）

今日もグッドワーク！この「堅実に勝つ」感じ、超いいです。明日も一本、勝ちを積み上げよう💪

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パッと見はいい感じだけど突っ込みどころがいっぱいありますね！！！