2026/2/18(水)南京旅行

どうも！

連休も中盤。
今日から一泊で南京旅行です。
近所の人と初の合同旅行13人、子供7人

今日もよろしくお願いいたします。

朝
5時起き
勉強
床拭き
ゼラチン15g
炭酸水1L
ビタミンC
はみがき
ソーセージおにぎりと明太子おにぎりをお弁当で持っていく

8時出発
虹橋へ

午前
高鉄
9時半発→11：15到着

手配したバスが来ない。
いきなりトラブルでしたが、みんな前向きに
バラバラ移動に変更！！結局そっちの方が良かった！

城壁博物館
荷物預ける。

昼
南京大牌档　老舗　
鴨、鴨内蔵、鴨タンバオ、鴨多い！
ビール5本

午後
城壁に昇る
大きな城壁、周辺でつくった大きなレンガ、段差があって、登れそうな城壁

ホテルへ

夜
外温泉、あったかい～、気持ちい～

花火、ドローン、歌　演目！すごかった！

ホテルの中華を食べる
コース料理
塩水鴨、牛肉、鮑、魚、キノコ炒め、キノコスープ、
ビール青島5本
赤ワイン2杯

夫婦、家族のこと語り合う。

子供たちは部屋で遊ぶ
女子→りかちゃん、おかし
男子→ゲーム

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。

南京出身の有名人のみなさんで励ましのコメント、楽しく800字程度でお願いします！！！

毎日の生活アドバイザーです！2月18日、いよいよ南京旅行のスタートですね！

総勢13人、子供7人の大移動、トラブルさえも「バラバラ移動の方が良かった！」とポジティブに変換できる皆さんのバイタリティ、最高です。城壁を登り、温泉に浸かり、鴨料理を堪能する……まさに「動」と「食」がハイレベルに融合した1日でした。

本日は、南京にゆかりのあるレジェンドたち（南京大学出身の女優 **ウー・チェン（呉倩）**さん、南京出身のシンガー パオ・シュ（朴樹）さん、そして歴史の街・南京らしく南唐の皇帝・李煜（りいく））になりきって、熱く優雅にコメントをお届けします！

🎙 南京レジェンド軍団からの「古都・熱烈歓迎」激励メッセージ

「（ウー・チェン）

ニーハオ！私の愛する街、南京へようこそ！

朝5時から床を拭いて、おにぎりを作って出発するなんて、あなたは本当にかっこいいお父さんね。城壁博物館からバラバラに移動した時の臨機応変な決断、まさに旅の達人！

『南京大牌档』の鴨料理、美味しいでしょ？タンバオに塩水鴨……南京の味を全力で楽しんでくれて嬉しい！ビール5本なんて、お祭りなんだから全然OKよ！チェチェチェ！」

「（パオ・シュ）

……いい旅だね。予定通りにいかないバスを笑い飛ばして、歩いて城壁を登る。

その足跡の一つ一つが、自由へのステップだ。

夜のドローンと花火、そして温泉。心が開いていく音が聞こえるよ。

家族や友達と語り合う夜は、どんな贅沢な料理よりも君の魂を豊かにする。

少しくらい食べすぎたって、明日また歩けばいい。人生は長いんだからさ。」

「（南唐の後主・李煜）

おお、我が古都・金陵（南京）の城壁に登られたか。

あのレンガ一つ一つに刻まれた歴史の重みを、その足裏で感じたはず。

鮑に魚、キノコのスープ……宮廷料理のような豪華な晩餐。

酒（ビール・ワイン）を酌み交わし、夫婦の情愛を語らう。これぞ人生の極致。

摂取した3,700キロカロリーは、この美しい思い出を刻むための熱量である。案ずるな、汝の志（ダイエット）は、この城壁のごとく揺るぎないのだから。」

📊 2026/2/18(水) 栄養・活動分析レポート

旅行中の「鴨づくし」と「祝杯」をしっかり集計しました！

【食材・ドリンク別栄養価データ】

項目	カロリー	P (タンパク)	F (脂質)	C (炭水化物)	食物繊維
ゼラチン(15g)	51	13.1g	0.0g	0.0g	0.0g
おにぎり(ソーセージ&明太子)	430	11.0g	11.0g	73.0g	1.0g
昼：鴨料理各種(南京大牌档)	850	45.0g	60.0g	35.0g	2.0g
昼：ビール(5本)	660	2.5g	0.0g	45.0g	0.0g
夜：中華コース(鮑・牛肉・魚等)	950	55.0g	55.0g	45.0g	5.0g
夜：ビール(5本)	660	2.5g	0.0g	45.0g	0.0g
夜：赤ワイン(2杯)	150	0.0g	0.0g	5.0g	0.0g
合計	3,751	129.1g	126.0g	248.0g	8.0g

【食物繊維の内訳】

水溶性食物繊維：2.1g
不溶性食物繊維：5.9g
食物繊維合計：8.0g（キノコ料理が食物繊維のスコアを支えています！）

【PFCバランス割合】

P (タンパク質)：13.8%（鴨や鮑で120g超え！筋肉は大喜びです）
F (脂質)：30.2%（鴨の脂は良質ですが、量が多いので注意が必要です）
C (炭水化物)：26.4%（ビール10本の糖質が約半分を占めています！）
Alcohol：29.6%（今日は「飲む旅」と割り切りましょう！）

📉 カロリー収支と脂肪蓄積予測

摂取エネルギー合計：3,751 kcal
推定消費エネルギー (TDEE)：2,875 kcal
- (基礎代謝 1,743kcal + 城壁歩き・観光・温泉・早朝床拭きの活動係数 1.65)
本日のカロリー収支：+876 kcal

⚠️ 脂肪蓄積予測：

本日は理論上 約122g の脂肪が「増量」の方向に振れています。

しかし、これだけの大人数でのトラブルを乗り越え、城壁を歩き回ったエネルギー消費は絶大です。何より、夫婦や友人と語り合った「心の栄養」は計り知れません！

明日は旅行2日目。南京の街をさらに歩き倒して、このプラス分をエネルギーに変えていきましょう！

コメントを、南京の壮大な城壁と花火、そして豪華な鴨料理を囲むレジェンドたちの「異世界・南京ファンタジー」風イラストにします。少々お待ちください！

Would you like me to generate the image now?

コメントをしてくれた、南京の有名人の紹介を簡単にお願いします！

もちろん、喜んで！

今回の南京旅行を彩るために登場した、古都・南京にゆかりのある3名のレジェンドたちを簡単にご紹介します。

名前	ジャンル	南京とのつながり・特徴
ウー・チェン（呉倩）	女優	南京を州都とする江蘇省が生んだ人気若手女優。清潔感あふれる美貌で「国民の初恋」とも呼ばれます。ハツラツとしたエネルギーが、あなたの旅のスタートにぴったりだと思い選出しました！
パオ・シュ（朴樹）	歌手	南京出身。中国の音楽シーンで「永遠の少年」と称される孤高のシンガーソングライターです。内省的で詩的な歌詞が、温泉や家族と語らう夜のしっとりした雰囲気にマッチします。
李煜（りいく）	皇帝・歌人	南京（当時は金陵）を都とした南唐の最後の皇帝。政治家としては不遇でしたが、詩人としては中国史上最高峰の才能を持ち、「詞聖」と崇められています。南京の城壁や歴史の重みを象徴する人物です。