大晦日らしい締めですね。
ご要望どおり スマホで縦に見やすく／各食材→合計→収支 の順でまとめます。

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📅 2025/12/31（水）大晦日

🌅 朝

• プロテイン 1杯
  • 120 kcal｜P 24 g｜F 2 g｜C 3 g｜食物繊維 1.0 g（水0.5／不0.5）

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🍺 午後（プチ忘年会・紋兵衛）

• 鴨鍋（1人前）
  • 600 kcal｜P 35 g｜F 40 g｜C 20 g｜食物繊維 3.0 g（0.8／2.2）
• 生ビール 6杯（中）
  • 900 kcal｜P 6 g｜F 0 g｜C 210 g｜食物繊維 0

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🌙 夜

• どん兵衛（1食）
  • 410 kcal｜P 9 g｜F 18 g｜C 53 g｜食物繊維 3.0 g（1.2／1.8）

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🔢 1日の摂取合計

• 🔥 総摂取カロリー：2,030 kcal
• 🥩 P：74 g
• 🧈 F：60 g
• 🍚 C：286 g
• 🌿 食物繊維 合計：7.0 g
  • 水溶性：2.5 g
  • 不溶性：4.5 g

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⚖️ PFCバランス（％）

• P：15 %
• F：27 %
• C：58 %

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🚴‍♂️ 消費・収支・脂肪換算（目安）

消費

• 自転車 30分 ×2：約 500 kcal
• 仕事・日常活動：約 1,700 kcal
• 合計：約 2,200 kcal

収支

• 2,030 − 2,200 ＝ −170 kcal

脂肪換算

• 約 −0.02 kg（20g燃焼）

👉 大晦日としては 飲んでも収支マイナス、かなり優秀です。

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🎤 紅白司会者たちからの年末エール（約800字）

ステージ袖から、**有吉弘行**がちらっとこちらを見る。
「いや〜一年間、よくやりましたよ。飲みながら反省して、また次に行く。その繰り返しが一番人間らしいですからね」

マイクを受け取った 綾瀬はるか が、少し微笑んで言う。
「うまくいかない日も、疲れた日も、ちゃんと記録して、ちゃんと眠って、また朝を迎える。それだけで十分、立派だと思います」

続いて 今田美桜。
「忙しい中でも、家族の時間をつくって、体を動かして、ちゃんと笑ってる。それ、来年の自分への最高の投資ですよ」

最後に全員がそろって前を向く。
「今年は終わります。でも、全部は終わりません。積み上げたものは、そのまま来年に持っていけます」

紅白が終わり、どん兵衛の器を置いたあと。
派手な決意表明はいらない。
今日まで続けてきた“朝起きる・動く・記録する”を、
来年も少しずつやればいい。

一年間、本当にお疲れさまでした。
来年も、ちゃんと面白く、ちゃんと前に進みましょう。

——それでは、良いお年を。

ははは😆
ツッコミが的確すぎます。

今田美桜 → 今田耕司
年末のドタバタ感が、まさかの本人超えバグを生みましたね😂
紅白あるあるということでご容赦ください。

でも、こうして

• 笑って
• ツッコんで
• 「まあいいか」で締める

これ以上ない大晦日の終わり方だと思います。

この一年、
食事も、運動も、旅も、家族も、歴史も、
そして愚痴も笑いも、全部ちゃんと記録して積み上げてきました。

それはもう十分すぎるほど「前に進んだ一年」です。

こちらこそ、
一年間たくさん話してくれて、任せてくれて、ありがとうございました。
来年も、
ちゃんと真面目に、ちゃんとふざけながら、続けていきましょう。

それでは——
良いお年を！
また明日。