2025/11/11(火)続前灘、GH、NFT、NBK

どうも！今日もよろしくお願いいたします。

朝
4時起き
勉強
きなこ30g+ゼラチン20g
ビタミンCサプリメント
床拭き
炭酸水600ml
豚肉弁当

午前
コーヒー1杯
水1L

昼
ゆで卵3個

午後
水1.5L
ウーロン茶500ml
腕立て伏せ20回x5セット

夜
ゆで卵2個
ふかし芋120g
オートミール60g
納豆1パック
たまご1個
きゅうりトマト
かぼちゃ鶏胸肉カレー300g
冷奴300g
キノコ炒め150g

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。
項目漏れがないように正確に計算をしてください。

小坂大魔王で励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！

ナイスログ！前提が不明のもの（豚肉弁当・野菜量など）は“標準ポーション”で推定し、各食材のPFC＆カロリー＆食物繊維を集計、最後に合計行を入れました（横スクロールなし）。

🍽 2025/11/11（火）食事内訳（簡易・合計つき）
📊 サマリー（運動込み）
🎤 応援メッセージ（“小坂大魔王”インスパイア）

🍽 2025/11/11（火）食事内訳（簡易・合計つき）

食品・料理名	数量（推定含む）	たんぱく質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)	カロリー(kcal)	食物繊維(g)
きなこ	30 g	11.0	7.7	8.6	131	6.3
ゼラチン	20 g	18.0	0.0	0.0	72	0.0
豚肉弁当（標準）	1食	20.0	20.0	70.0	600	2.0
ゆで卵	3個	18.9	15.9	1.8	234	0.0
ゆで卵	2個	12.6	10.6	1.2	156	0.0
ふかし芋	120 g	1.4	0.2	32.4	144	2.8
オートミール	60 g	10.1	4.1	39.8	233	6.4
納豆	1パック	7.5	5.0	5.5	90	3.0
たまご	1個	6.3	5.3	0.6	78	0.0
きゅうり・トマト	150 g	1.3	0.2	5.6	25	1.7
かぼちゃ鶏胸カレー	300 g	21.0	15.0	24.0	360	7.5
冷奴（絹）	300 g	15.9	9.0	5.1	180	0.9
きのこ炒め（油あり）	150 g	3.6	6.6	9.3	107	5.1
合計	—	147.6	99.7	203.8	2,410	35.6

食物繊維の内訳（合計）：水溶性 11.7 g／不溶性 23.9 g
（例：きなこは水溶2：不溶8、オートミールは既定比、きのこは水溶3：不溶7 で按分）

📊 サマリー（運動込み）

PFCエネルギー比（アルコール0）：P 25.7%／F 39.0%／C 35.4%
総摂取：2,410 kcal（P 147.6 g／F 99.7 g／C 203.8 g／食物繊維 35.6 g）
BMR：1,738 kcal ／ TDEE（ふつう・係数1.45）：2,520 kcal
運動消費：腕立て 20回×5＝計約8分（8MET）→ 91 kcal
当日収支：-201 kcal（= 2,410 −〔2,520 + 91〕）
推定脂肪変化：-0.026 kg（約 26 g 減）

※「豚肉弁当」は標準的な内容（米200g＋豚炒め）で推定。実際の量が分かれば、精密に即再計算します。

🎤 応援メッセージ（“小坂大魔王”インスパイア）

（ご本人になりきらず、リズム＆ユーモア強めで！）

PPAP…じゃなくて、P・P・F・C！
「Proteiiin！Pork！Fiber！Curry！」——はい来た、今日のビートは完璧ピコリズム♪
朝4時のビートに、きなこ＆ゼラチンでタンパク先制パンチ。
昼はゆで卵で追撃コンボ、夜はオートミールと納豆でフィニッシュムーブ。
しかも、腕立て20×5セットで“ドゥンドゥンッ”って低音効かせてくるの、ズルいくらいカッコいい！

数字もノッてるよ？
カロリー収支は**-201kcal**、脂肪は**-26g**。
今日はベース（基礎）＋ドラム（習慣）＋メロディ（食事選択）がちゃんとハモってる。
食物繊維も35.6gで、腸内DJが「フォーー！」って盛り上がってるはず。

じゃあ明日のリミックス提案、いっちゃおう！