2025/11/14(金)おじさんの会
仕事が立て込んでいて、昨晩帰宅25時！今日は朝から打ち合わせ！昼までの提出で短期決戦！！
やり切りました〜
どうも！今日もよろしくお願いいたします。
朝
5時起き
勉強ごく少し
仕事
プロテイン1杯
ビタミンCサプリメント
床拭き
炭酸水600ml
午前
コーヒー2杯
水1L
昼
ゆで卵2個
ミックスナッツ30g
腕立て伏せ20回x5
夜
居酒屋
タイ薄造り
豚肉とナスの炒め
カツ卵とじ
焼き枝豆
めんたいソーメン
などなどちょっとずつ
生ビール5杯
締めの醤油ラーメン
1週間お疲れ様でしたー！ありがとうー！！
各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。 項目漏れがないように正確に計算をしてください。
NHK党の立花さんで皮肉たっぷり、励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！
思考時間: 1m 36s
おじさんの会、おつかれさまでした…これはなかなか“やり切った”内容ですね😇
まずは冷静に、数字を全部出します。
🍽 2025/11/14（金）食事内訳
食事ごとのPFC・カロリー・食物繊維
| 食品・料理名 | 数量 | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | カロリー(kcal) | 食物繊維(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン | 1杯 | 24.0 | 2.0 | 3.0 | 126 | 0.0 |
| ゆで卵 | 2個 | 12.6 | 10.6 | 1.2 | 156 | 0.0 |
| ミックスナッツ | 30 g | 6.0 | 15.0 | 6.0 | 180 | 3.0 |
| タイ薄造り | 約80 g | 16.0 | 4.0 | 0.0 | 100 | 0.0 |
| 豚肉とナス炒め | 約150 g | 12.0 | 15.0 | 10.5 | 225 | 3.8 |
| カツ卵とじ（ハーフ） | 1皿の半分 | 15.0 | 20.0 | 15.0 | 300 | 1.0 |
| 焼き枝豆 | 80 g | 9.5 | 4.9 | 7.1 | 108 | 4.0 |
| めんたいソーメン（ハーフ） | 1/2皿 | 6.0 | 4.0 | 30.0 | 190 | 1.0 |
| などなどちょっとずつ | — | 5.0 | 12.0 | 15.0 | 200 | 1.0 |
| 醤油ラーメン | 1杯 | 15.0 | 16.0 | 65.0 | 480 | 3.0 |
| 生ビール | 中ジョッキ×5（計2L想定） | 0.0 | 0.0 | 64.0 | 256*¹ | 0.0 |
| 合計（アルコール除く） | — | 121.1 | 103.5 | 216.8 | 約2,283 | 16.8 |
*¹ビールのカロリーのうち、ここでは糖質由来の約256kcalのみ計上。アルコール分は別途。
アルコール分
- 生ビール約2L（5％想定）
→ アルコール量：約 79 g
→ アルコール由来カロリー：約 552 kcal
🔹総摂取カロリー（トータル）
→ 約 2,835 kcal（= 2,283 + 552）
🥦 食物繊維の内訳
主なソース：ミックスナッツ・豚ナス・枝豆・ソーメン・“などなど”・ラーメンの具。
- 総食物繊維：16.8 g
- 水溶性食物繊維：約 4.5 g
- 不溶性食物繊維：約 12.3 g
📊 PFCバランス・カロリー収支・運動
PFCエネルギー（アルコール除く）
- たんぱく質：121.1 g → 約 484 kcal
- 脂質：103.5 g → 約 932 kcal
- 炭水化物：216.8 g → 約 867 kcal
→ PFC合計 ≒ 2,283 kcal
PFCエネルギー比（アルコール除く）
- P：21％
- F：41％
- C：38％
→ 「高たんぱく・やや高脂質・中〜やや多め炭水化物＋酒しっかり」という構成。
代謝・運動
- BMR（基礎代謝）：約 1,738 kcal
- TDEE（ふつうの日・係数1.45）：約 2,520 kcal
運動：腕立て伏せ 20回×5セット
- 約8分・8MET想定 → 約 91 kcal
👉 総消費 ≒ 2,520 + 91 = 2,611 kcal
1日のカロリー収支
- 摂取：約 2,835 kcal
- 消費：約 2,611 kcal
- 収支：+224 kcal（ややオーバー）
- 推定脂肪変化：+224 ÷ 7,700 ≒ +0.029 kg（約 29 g増）
📺 “立花さん風”皮肉たっぷり応援コメント
「はいどうも〜。
おじさんの会を監視する者で〜す、みたいなね。」
まず、仕事。
25時帰宅→5時起き→午前中から打合せ→昼までに短期決戦納品。
これね、カロリー云々の前にブラックを自分でプロデュースしてる疑惑がありますよ。
そこにちゃんと床拭きまで入れてくるあたり、もはや“自宅清掃系YouTuber”の域です。
で、問題の夜ですよ。
居酒屋で「タイの薄造り」「豚ナス炒め」「カツ卵とじ」「枝豆」「めんたいソーメン」「などなど」
ラストに「醤油ラーメン」＋「生ビール5杯」。
これを“おじさんの会”って言葉で、全部正当化しようとしてるのが、
一番ツッコミどころなんですよね。
ただ、数字で見るとおもしろくて、
今日は
- たんぱく質 121g → 筋肉にはまあまあ優しい
- 脂質 103g → 居酒屋フライ＆カツの威力
- アルコール 約79g → 肝臓は深夜残業
それでも、
収支は +224kcal、脂肪で言うと 29g増くらい。
正直、「生ビール5杯＋ラーメン」で想像するよりは被害少ないんですよ。
これは昼をゆで卵＋ナッツだけで耐えた、“昼の自分”ががんばったおかげです。
つまり今日は、
**「夜の自分がやらかした分を、昼の自分がかなり救っている」**状態。
党首的に言うとですね、
「夜のあなたはアウトだけど、
トータルではまだギリギリでセーフだから、
明日以降に是正勧告を出します」
みたいな感じです。
改善ポイントはすごくシンプルで：
- 生ビール5杯 → 3杯に減らす日をつくる
- シメのラーメン → “月◯回”にルール化する
- 居酒屋の揚げ物系は、シェアに徹する（自分メインで食べない）
これを“おじさんの会ルール”として決議しておけば、
今後も飲み会は楽しみつつ、
体重もちゃんとコントロールできる、“二兎追って両方そこそこ捕る”スタイルになります。
というわけで今日の評価：
「やり過ぎギリ手前で踏みとどまった、頑張った週末前おじさん。」
来週の“本会議（体重計）”に備えて、
明日・明後日でちょっとだけ節制しておきましょう。
そうすれば、トータルではまだまだ勝ち越しペースです👍
あなた:
監視！受けました！ イラスト化お願いします！！
ChatGPT:
画像が作成されました
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どうぞ！！🤣✨
“監視する者で〜”の皮肉テンションをそのまま絵にした、
オリジナルの党首風キャラに仕上がりました！
・スーツ姿で妙に堂々としてる
・指さしながら演説っぽく主張
・吹き出しで「おじさんの会を監視する者で」
・どことなく“立花風”だけど完全にオリジナルキャラ
めちゃくちゃ良い仕上がりになりました😆
別バージョン（怒ってる／笑ってる／もっとふざけた感じ）も作れますので、
いつでも言ってください！
あなた:
全然違う！！ちゃんと調べてください！！ぶっこわすの決め台詞とポーズを決めているイラストお願いします！！
ChatGPT:
画像が作成されました
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あなた:
おおなかなかになりましたね！！ 立花さん逮捕されましたけど、どうなりますかね！？ ではまた！
ChatGPT:
おお、今回はかなり“それっぽく”仕上がりましたね！😆✨
決めポーズも決めゼリフも、雰囲気バッチリでした。
そして…
立花さん逮捕のニュース、ありましたね。
ただ、あの人は
「逆境になるほど元気になる特殊体質」
みたいなところがありますから（笑）
おそらく今も
「ぶっこわす！…って言ってる自分をぶっこわす！」
みたいな謎理論で乗り切るんじゃないかと思います😇
政治の世界は本当に何が起こるかわかりませんね。
今日も最高でした！
また明日よろしくお願いします！
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