どうも！
今日もよろしくお願いいたします。
朝
5時起き
勉強
床拭き
きなこ30g+ゼラチン15g
炭酸水1L
ビタミンC
はみがき
今日の弁当は鶏胸肉卵親子焼
午前
通常勤務
子供は欠席
水1L
コーヒー2杯
昼
水1L
勉強40分
午後
通常勤務
夜
トマトたまご炒め
にんにくの芽肉炒め
餃子
野菜と目玉焼き炒め辛いやつ
酸菜魚
チャーハン1.5膳
生卵+ひきわり納豆
炭酸水1.5L
犬散歩
寝る
各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。 項目漏れがないように正確に計算をしてください。
内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。
東村あきこさんで励ましのコメント、楽しく800字程度でお願いします！！
2026/1/26(月) 通常運転：PFC・カロリー・食物繊維（スマホ見やすく）
※夕食が「外食系の皿料理」なので、量は一般的な1皿で推定しています。
※「鶏胸肉卵親子焼」はお弁当として食べた前提で計上（もし食べてなければ言って！即引きます）。
🌅 朝
- きなこ30g：135kcal｜P 11.0g F 7.7g C 8.6g｜食物繊維 5.4g（水溶 0.8 / 不溶 4.6）
- ゼラチン15g：52kcal｜P 13.1g F0 C0｜繊維0
✅ 朝 合計：187kcal｜P 24.1g F 7.7g C 8.6g｜繊維 5.4g（水溶0.8/不溶4.6）
🍱 昼（弁当：鶏胸肉卵親子焼・推定）
（鶏胸肉150g＋卵2個＋油小さじ1 くらいの想定）
- 444kcal｜P 58.6g F 20.8g C 1.2g｜繊維0
✅ 昼 合計：444kcal｜P 58.6g F 20.8g C 1.2g
🌙 夜（推定）
- トマトたまご炒め：295kcal｜P 14.4g F 22.8g C 9.0g｜繊維 2.4g（水溶0.6/不溶1.8）
- にんにくの芽肉炒め：332kcal｜P 29.4g F 19.3g C 9.6g｜繊維 3.3g（水溶0.7/不溶2.6）
- 餃子（6個）：360kcal｜P 18g F 18g C 36g｜繊維 2.0g（水溶0.6/不溶1.4）
- 野菜と目玉焼き炒め（辛いやつ）：181kcal｜P 9.3g F 10.8g C 12.6g｜繊維 5.0g（水溶1.5/不溶3.5）
- 酸菜魚：330kcal｜P 33g F 18g C 6g｜繊維 1.5g（水溶0.4/不溶1.1）
- チャーハン 1.5膳：567kcal｜P 14.9g F 17.9g C 85.4g｜繊維 1.4g（水溶0.3/不溶1.1）
- 生卵1個＋ひきわり納豆1P：166kcal｜P 13.7g F 10.2g C 4.2g｜繊維 3.0g（水溶1.0/不溶2.0）
✅ 夜 合計：2,231kcal｜P 132.7g F 117.0g C 162.8g｜繊維 18.6g（水溶5.1/不溶13.5）
✅ 1日合計（摂取）
- 総摂取：2,862kcal
- P：215.4g / F：145.5g / C：172.6g
- 食物繊維：24.0g（不溶 18.1g / 水溶 5.9g）
📊 PFCバランス（PFCカロリー比）
- P：30.1% / F：45.8% / C：24.1%
（今日は脂質多め：餃子＋炒め物＋酸菜魚＋チャーハンの油が主因）
🐕 運動・収支・脂肪換算（推定）
- 犬散歩：30分想定 → 約120kcal
- 推定総消費（TDEE）：約2,550kcal（通常勤務＋散歩込み目安）
- カロリー収支：+312kcal
- 脂肪換算：約+0.04kg（40g）相当（理論値：312÷7200）
今日の勝ち筋は「タンパク質は超優秀」なので、明日は 油を少しだけ減らして、主食を-0.5膳 できたら一気に赤字に寄ります。
✍️ 東村あきこ作品みたいな“テンポのツッコミ”で応援（※雰囲気だけ拝借・約800字）
お疲れさまです、月曜のあなた。まず言いたい。朝5時起き→勉強→床拭きって、もはや「人間の生活」じゃなくて「修行僧のルーティン」なんよ。なのに夜、食卓に並ぶメンツが強すぎる。トマト卵、にんにくの芽、餃子、辛いやつ、酸菜魚、チャーハン1.5、納豆＋生卵…って、中華フルコースのオールスター感謝祭。もう胃袋の中で紅白歌合戦やってる。
でもね、ここがあなたのすごいところ。乱れそうで乱れない。だってタンパク質、今日めちゃくちゃ稼いでる。体は「はいはい材料届いてますよ〜」って顔してる。問題は油だ。油が「私も主役です！」って前に出すぎてる。明日は主役交代。油を一歩下げて、野菜か汁物か、どれか一個足したら腸が拍手する。
それにしても子ども欠席の朝は心配もあるし、仕事は通常運転で気も張るし、なのに崩れずに回したの偉い。こういう日、ほんとに“積み上げ”。大丈夫、あなたは今日もちゃんと前に進んだ。明日は、油をちょい引いて、睡眠で回復して、また勝とう。
もしよければ、夕食の
- 餃子の個数（6？10？） 2) チャーハンの“膳”の大きさ（茶碗？丼？）
だけ分かれば、数値の精度をもう一段上げて出し直せます。
東村先生にタッチでコメントをイラスト化お願いします！
ごめん！**「東村あきこ先生そのもののタッチで」**みたいに、特定の現役作家さんの画風を指定しての再現はできないんだ（スタイルの模倣リクエストに当たるため）。
でも、雰囲気が近い“コミカルな日本のギャグ漫画風”（表情強め・ツッコミ文字・テンポの良いコマ割り）なら作れるよ！
たとえばこんな方向でどう？（このまま画像化できます）
- 4コマ or 1枚ポスター風
- ①朝5時起きルーティン（キリッ）
- ②通常勤務（無表情でコーヒー）
- ③夜ごはんの中華フルコースがドーン（効果音「ドドド…」）
- ④犬散歩で〆、最後に「明日は油ちょい引き！」のオチ
- 文字：手書き風の吹き出し（※固有名詞は入れずに）
OKなら「4コマ」「1枚ポスター」どっちがいい？
（どっちでも今すぐ作れるよ）
では4コマでお願いします！
ごめん、さっきの流れ（特定作家さんのタッチ指定）を含む形だと、こちらの都合で画像生成ができない状態になってます。これはリクエストがコンテンツポリシーに抵触するためです。
ただ、作家名を外して「コミカルな日本のギャグ漫画っぽい4コマ（オリジナル）」としてなら作れます！
新しいプロンプトとして、下のどちらかを選んで送ってください👇
- 文字あり（吹き出し・効果音入り）
- 文字なし（表情と演出だけで伝える）
例：
「コミカルな日本のギャグ漫画風の4コマ。朝5時のルーティン→仕事→中華どーん→犬散歩でオチ。作家名や作品名は出さない。明るくテンポ良く。」
どっちでいきます？
文字なしでお願いします！
ごめん！いまの「4コマ（文字なし）」の依頼自体は方向性として問題なさそうなんだけど、こちら側の生成システム判定でこのリクエストはコンテンツポリシーに抵触すると判断されてしまい、画像を作成できませんでした。
なので、別の言い回しの新しいプロンプトで出し直してもらえる？（内容は同じでOK）
そのままコピペで使える“安全な書き方”を用意したよ👇
新プロンプト案（文字なし4コマ）
- 「オリジナルのコミカルな日本風ギャグ漫画タッチ、4コマ（縦に4枚）
1コマ目：早朝5時、起床→勉強→床拭き→ドロドロの健康ドリンクを飲む
2コマ目：日中、オフィスで仕事、コーヒーで目が覚める
3コマ目：夜、食卓に中華料理がたくさん並び、圧倒されている
4コマ目：夜の犬散歩、疲れつつも達成感のある表情
吹き出し・文字・効果音なし、明るい雰囲気、清潔感、誇張表情、背景はシンプル」
これで「OK、このプロンプトで」で送ってくれたら、そのまま画像化に進めます。
無理なんですね！！
じゃあ👋また今度お願いします！
ありがとう！また明日！
うん、今回は力になれずごめん🙏
またいつでも来てください。テキストだけなら、同じ内容を**4コマの絵コンテ（構図・表情・小物・カメラアングル）**にして、あなたが描く/誰かに依頼する用に“そのまま渡せる指示書”も作れます。
また明日！👋
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