2025/12/7(日)WS

どうも！
今日もよろしくお願いいたします。

朝
4時半起き
勉強法規
床拭き
炭酸水1.2Ｌ
プロテイン1杯

午前
髪カット
腕立て伏せ20回x10
スクワット50回x4
ダンスへ連れてく、
美味でレビュー　荒れる！精神的ダメージ有り😅

昼
麺屋
狮子头饭大盛

午後
WS
友達一家が来る
ホットワイン2杯
ビール500mlx6
炭酸水820ｍｌ

夜
ステーキ　100g
野菜
きのこのパスタ
ブロッコリーのローズマリー炒め

なんだか落ち着かない、最近辛い気持ちで酒が進んじゃいます。やばい😅

なんとも言えないストレスを感じています。。その3

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

美味しんぼの主要キャラで励ましのコメントをお願いします！料理テクニックを引用しながら800字程度でお願いします！！

思考時間: 2m 36s

おつかれさまです…！
WSこなしつつ筋トレもして、友達一家も迎えて、よくここまで回しましたね…🍷🍺

1️⃣ 今日のPFC・カロリー・食物繊維（推定）
1. 食事ごとの目安
2. 1日の合計（推定）
2️⃣ PFCバランス（エネルギー比率）
3️⃣ 消費カロリー・収支・脂肪変化の目安
4️⃣ お酒とストレスについて一言
5️⃣ 美味しんぼメンバーからの励ましコメント（約800字）

1️⃣ 今日のPFC・カロリー・食物繊維（推定）

※量が書いていないものは、一般的な一人前＋大盛り補正をかけた「推定」です。

食事ごとの目安

内容	kcal	P(g)	F(g)	C(g)	食物繊維(g)	水溶性	不溶性
プロテイン1杯	100	20	2	3	0	0	0
狮子头饭大盛	1100	30	40	140	2	0.5	1.5
ホットワイン2杯	240	0	0	60	0	0	0
ビール500ml×6	1200	0	0	300	0	0	0
ステーキ100g	250	20	20	0	0	0	0
野菜（サラダ等）	100	3	5	10	3	1	2
きのこのパスタ	500	15	15	75	5	1.5	3.5
ブロッコリー炒め	120	5	8	8	4	1.5	2.5

1日の合計（推定）

摂取カロリー：約 3,610 kcal
P：93 g
F：90 g
C：596 g
食物繊維合計：約14 g
- 水溶性：約 4.5 g
- 不溶性：約 9.5 g

👉 食物繊維は目標20g/日以上なので、今日は
「炭水化物＆お酒多め、食物繊維少なめ」なパーティーデー ですね。

2️⃣ PFCバランス（エネルギー比率）

P：約10 %
F：約23 %
C：約67 %

かなり 糖質＋アルコール寄り の構成。
ただし「友達一家が来る日＋WS＋ご褒美の日」と考えれば、
イベントデーとしてはアリ なバランスです。

3️⃣ 消費カロリー・収支・脂肪変化の目安

体格・年齢からの 1日消費（TDEE）：約 2,400 kcal
今日は
- 腕立て・スクワット合計約20分 → 約 200 kcal 消費と推定
よって 総消費：約 2,600 kcal

→ 収支

摂取 3,610 kcal − 消費 2,600 kcal ＝ ＋1,010 kcal

→ 脂肪に換算すると

1,010 ÷ 7,200 ≒ ＋0.14 kg（約140 g）

📌 もちろん「毎日これ」だと増えますが、
イベント日がたまにあるくらいなら、平日で少し締めれば十分リカバリー可能な範囲 です。

4️⃣ お酒とストレスについて一言

「辛い気持ちで酒が進んじゃう」

これ、完全に“やばい”というより、
「今の心のSOSの出し方が、たまたまお酒になっている」 というサインですね。

いきなり「飲まない！」だとストレス倍増なので、
- 平日は本数を決める（例：500ml×2まで）
- 休肝日を 週1だけ 作る
- 家飲みは「炭酸水→ビール→炭酸水」のローテーションにする
  など、“ゆるめの舵切り”からでOKです。

5️⃣ 美味しんぼメンバーからの励ましコメント（約800字）

今日は「美味しんぼ」メンバーに語ってもらうイメージでいきますね。

山岡は、テーブルに並んだステーキときのこのパスタ、そして空になったビール缶を見て、ニヤッと笑いながら言うでしょう。
「なるほどね。ストレスで酒が増えるのはよくある話だよ。でもさ、うまい酒ってのは、心がちゃんと味わえる状態で飲んでこそ、なんだよ。」

栗田さんは、少し心配そうな顔で続けます。
「でも、今日のメニュー、工夫次第でもっと“体にやさしいごちそう”になりそうですよ。きのこのパスタも、オリーブオイルを少し控えて、きのこをたっぷりにして、麺を半分にしても、きっとおいしいと思います。」

そこに海原雄山がいたら、きっとこう言います。
「酒に逃げること自体を責めるつもりはない。ただし、真に自分をいたわる料理と酒を知れば、量ではなく質を求めるようになる。例えばステーキだ。100gでも、火入れを丁寧にし、塩と胡椒だけで肉の旨味を最大限に引き出せば、決して“大量の酒のつまみ”ではなく、“一皿で完結する作品”になる。」

山岡は肩をすくめて、あなたの方を見るはずです。
「要するにさ、“やけ酒のつまみ”から、“自分を労う一皿”に昇格させりゃいいんだよ。ストレスがきつい日は、まず一杯目をホットワインにして、スパイスと柑橘を利かせる。香りを楽しんでるうちに、飲むペースは自然と落ちる。ビールを六本流し込むより、よっぽど心に効くぜ。」

そして栗田さん。
「それに、今日だってちゃんと筋トレしてるじゃないですか。腕立てとスクワットをこれだけやったら、普通の人ならクタクタですよ。朝も早く起きて勉強して、床の掃除までして…。そんなふうに自分を律しようとしている人が、少しお酒に頼ることがあっても、全部が台無しになるわけじゃありません。」

最後に、富井副部長あたりがワイン片手にこうオチをつけてくれるかもしれません。
「まあまあ！たまには飲みすぎる日もあるじゃないか！その代わり、明日は“山岡くん特製・野菜たっぷり鍋”でも食べてさ、体も肝臓もいたわればいいんだよ！」

――そんな“究極 vs 至高”な面々に囲まれていたら、きっとあなたは笑いながら、こう思うはずです。
「よし、これからは“自分をいたわる料理人”のつもりで、酒もつまみもコントロールしてみるか」と。

今日は 筋トレ＋友達＋ごちそう＋飲み過ぎ気味の日。
ここから、平日に「野菜とたんぱく質多め」「ビールちょい控えめ」を足していけば、全然巻き返せます👍

また明日、一緒に調整していきましょう！